กินอย่างไรถ้าเราต้องการลดการบริโภคน้ำตาล?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

หลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินขนม ขณะที่คนอื่นๆ หมกมุ่นอยู่กับขนมหวานเมื่อรู้สึกหดหู่ โดยหวังว่าสิ่งนี้จะทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น แต่ด้วยวิธีนี้พวกเขาเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา

ใช่, น้ำตาล ให้พลังงานมากแต่เป็นพลังงานที่หมดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้คนรักน้ำตาลกลับมาไขว่คว้าอีกครั้งและไม่รู้สึกว่ามีไขมันสะสมบริเวณสะโพกหรือต้นขา การกินของหวานจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและคุณค่าที่สูงทำให้คนรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง

น้ำตาลให้พลังงานสั้น ๆ แก่เรา แต่ไม่ใช่วิตามินและแร่ธาตุ น้ำตาลเพิ่มความเป็นกรดในร่างกายจึงป้องกันการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ

น้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

น้ำตาลยับยั้งการทำงานของตับและการเผาผลาญ

การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นทำให้เกิดโรคบางชนิด เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน

การแก้ไขปัญหา

วิธีที่ง่ายที่สุด เพื่อจำกัดการบริโภคน้ำตาล คือการแทนที่ด้วยบางสิ่งที่จะสนองความหิวของหวานของเรา

ในตอนแรก - น้ำผึ้ง น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาจะทำให้เราพอใจอย่างสมบูรณ์ น้ำผึ้งสามารถแทนที่น้ำตาลในกาแฟได้อย่างง่ายดาย

ทางเลือกที่ดีคือผลไม้สดหรือแห้งซึ่งมีน้ำตาลผลไม้ตามธรรมชาติ

สารทดแทนน้ำตาลที่ใช้กันทั่วไปและใช้กันมากที่สุดคือหญ้าหวาน กากน้ำตาลอ้อย รวมทั้งน้ำตาลอ้อยและบีทรูทที่ไม่ผ่านการขัดสี

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารควรบ่อยและในปริมาณน้อยเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว เป็นความรู้สึกหิวที่เราพยายามหลอกโดยเอื้อมไปหาอะไรหวานๆ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ ความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับแยมสามารถเติมเต็มได้ด้วยช็อกโกแลตแท่งที่มีโกโก้เต็มไขมันมากขึ้น ที่สำคัญอีกอย่างคือ งดกินของหวาน ตอนดึก. ผลไม้รสหวานจะช่วยแก้ปัญหาได้