2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
1. อัลมอนด์
พวกเขามีแมกนีเซียมและมีผลอิ่มตัวอย่างมาก บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ - 5-10 ถั่วมี 100 แคลอรี่;
2. โกโก้
อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและอารมณ์ดี
3. ยี่หร่า
เครื่องเทศนี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและมีแคลอรีต่ำ
4. คีเฟอร์
ประกอบด้วยโปรไบโอติกจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์สำหรับความสมดุลของพืชในลำไส้
5. นมอุ่น
นมอุ่นที่มีรสหวานเล็กน้อยกับน้ำผึ้งมีผลทำให้รู้สึกสงบด้วยทริปโตเฟนที่บรรจุอยู่ในนั้น
6. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งของแมกนีเซียมและวิตามินบี ซึ่งทำให้ระบบประสาทสมดุล กลูซิตที่ซับซ้อนในเลนส์จะอิ่มตัวอย่างถาวร
7. น้ำผึ้ง
มันมีผลสงบเงียบ ใช้เป็นอาหารเช้าแทนแยม
8. ข้าวป่า
แหล่งที่ดีของแมกนีเซียม ไฟเบอร์ และกลูซิดเชิงซ้อน ซึ่งให้พลังงานที่อิ่มตัวช้าและค่อยเป็นค่อยไปของร่างกาย
9. ปลาซาร์ดีน
มีคุณค่าสำหรับเนื้อหาของแมกนีเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3
10. ชาดำ
ในปริมาณเล็กน้อย theine ในชามีผลดีต่ออารมณ์และความสามารถในการมีสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด