2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไม่ต้องสงสัยเลยว่านมสดหรือเปรี้ยวเป็นอาหารที่สมบูรณ์ ไม่เพียงประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นในสัดส่วนที่สมดุล แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และอื่นๆ อีกมากมาย
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่านมเป็นอาหารที่ย่อยง่ายที่สุด ซึ่งไม่เป็นภาระต่อร่างกายเลย และไม่ทำให้เกิดเศษอาหาร แนะนำให้บริโภคทุกวันทั้งในคนที่มีสุขภาพดีและคนป่วย ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือคนที่แพ้โปรตีนนม
โดยเฉพาะ นมสด ดีมากเมื่ออดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีไขมันต่ำ คุณสามารถสร้างระบอบการปกครองนมของคุณเองด้วยนมสด ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างร่างกาย หากเป้าหมายไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อเสริมสร้างร่างกาย คุณควรเพิ่มขนมปังหรือพาสต้าอื่นๆ ลงในนม อย่างไรก็ตาม ในทั้งสองกรณี สิ่งสำคัญคือต้องดื่มนมในปริมาณที่น้อยกว่า แต่วันละหลายครั้ง
เราจะยกตัวอย่างให้คุณฟัง กินนมสด ซึ่งมีไว้สำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นอาหารกึ่งหิว จึงไม่ควรทาเป็นเวลานาน โดยทั่วไป สิ่งเดียวที่คุณต้องได้รับคือนมไขมันต่ำ บิสกิตธรรมดา น้ำซุปผัก และคอทเทจชีส วันของคุณจะเป็นอย่างไร:
อาหารเช้า 8.30-9 น. ชาสมุนไพรอ่อน 300 มล. พร้อมนมสด
อาหารเช้า 10-10:30 น. นมพร่องมันเนย 200 มล. ใส่น้ำตาลเล็กน้อย
อาหารกลางวัน: นมพร่องมันเนย 400 มล. พร้อมบิสกิตธรรมดา 50 กรัมg
ของว่างยามบ่าย: น้ำซุปผักอ่อนๆ 200 มล. พร้อมเนยก้อนหนึ่ง
อาหารเย็น: นมพร่องมันเนย 400 มล. พร้อมครีมเต้าหู้ 50 กรัม
หากคุณต้องการปฏิบัติตามสูตรนมนี้เป็นเวลา 3-4 วัน คุณสามารถเปลี่ยนนมเป็นครีมนม ครีมคาราเมล หรือครีมวานิลลา หากคุณหิวเกินไป ให้เพิ่มรัสกหรือสลัดในอาหาร อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำว่าอย่าหักโหมจนเกินไป
อาหารนี้มีแคลอรีน้อยกว่า 1,200 แคลอรี รวมทั้งโปรตีนประมาณ 50 กรัม
