2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไม่ว่าวันของคุณจะประสบความสำเร็จเพียงใด หากคุณมีอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ - ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของปวดท้อง - รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณเป็นเรื่องยากจริงๆ น่าเสียดายที่อาหารหลายชนิดสามารถตำหนิปัญหากระเพาะอาหารและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องได้
นี่คืออาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อาการของคุณแย่ลง:
สารให้ความหวานเทียมและผลิตภัณฑ์ปราศจากน้ำตาล
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อผู้คนบริโภคสารให้ความหวานเทียม เช่น แอสปาแตม ซูคราโลส และแซ็กคาริน พวกเขาจะเปลี่ยนแปลงแบคทีเรียในลำไส้ที่ควบคุมการเผาผลาญ นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร รวมทั้งแนวโน้มที่จะเปลี่ยนอาหารเป็นไขมันเพิ่มขึ้น
หลีกเลี่ยงของหวานและหมากฝรั่ง เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักเติมซอร์บิทอล มัลทิทอล ไซลิทอล และน้ำตาลแอลกอฮอล์อื่นๆ ลงในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ก๊าซ หรือยาระบายเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป นอกจากนี้ การเคี้ยวหมากฝรั่งยังกระตุ้นกระเพาะอาหารให้หลั่งกรดที่ร่างกายไม่ต้องการ ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของแผลในกระเพาะอาหาร
กาแฟและเครื่องดื่มอัดลม
กาแฟ ระคายเคืองกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคในขณะท้องว่าง นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารเร็วขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ ความจริงที่ว่าคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะก็หมายความว่ามันสามารถนำไปสู่การคายน้ำและแม้กระทั่งอาการคลื่นไส้ ยิ่งไปกว่านั้น เครื่องดื่มที่ทำให้กระปรี้กระเปร่ายังทำให้กระเพาะอาหารผลิตกรดไฮโดรคลอริก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับทางเดินอาหารของคุณหลังจากดื่มกาแฟ คุณควรลืมมันไป หรือเป็นวิธีสุดท้าย ให้จำกัดกาแฟให้เหลือเพียงวันละแก้ว
อาการไม่สบายท้องอาจเกิดจากการดื่มน้ำอัดลม ดังนั้นควรดื่มน้ำอัดลมให้น้อยที่สุด รวมทั้งการดื่มแอลกอฮอล์ เขาไม่ใช่แค่น้ำหนักของตับของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นศัตรูของกระเพาะอาหารด้วย การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้เยื่อบุกระเพาะระคายเคืองและทำให้เกิดแก๊สหรืออาการท้องผูกสลับกัน
อาหารที่มีไขมันและของทอด
อาหารทอดนอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้วยังเป็นอันตรายต่อกระเพาะอีกด้วย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไขมัน เนื่องจากทั้งสองประเภทต้องใช้เวลาในการย่อยมากกว่า นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการท้องร่วงหรือในทางกลับกัน - ท้องอืดและท้องผูก ในด้านบวก เราสามารถพูดได้ว่ามีแคลอรีสูงมากและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
อาหารรสเปรี้ยว เช่น น้ำมะเขือเทศ และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะนาว ส้ม เกรปฟรุต ฯลฯ มีกรดและอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารได้ เนื่องจากจะทำให้ระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อน หากท้องของคุณตึง ให้เปลี่ยนเป็นแอปเปิ้ลบดหรือกล้วยแทน
อาหารรสจัด
หากคุณเป็นแฟนของความเผ็ดร้อน คำแนะนำของเราคือจำกัดความเผ็ดร้อนไว้ เนื่องจากจะทำให้หลอดอาหารระคายเคืองและอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกินหัวหอมและกระเทียม แม้ว่าจะเป็นส่วนสำคัญของอาหารบัลแกเรีย แต่อย่ากินบ่อยเกินไป เพราะพวกมันดูดซึมได้ไม่ดีในลำไส้เล็ก ทำให้เกิดปัญหามากมาย เช่น แก๊ส ท้องอืด ปวดท้อง ท้องร่วง หรือท้องผูก
ซีเรียล
กลูเตนสามารถเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเมื่อพูดถึง การทำลายระบบย่อยอาหาร. ไม่ว่าคุณจะเป็นโรค celiac หรือไม่ก็ตาม Harvard Medical School กล่าวว่าผู้คนจำนวนมากไม่สามารถย่อยกลูเตนได้ หากคุณพบว่าท้องของคุณบวม คุณมีอาการปวด มีก๊าซ หรือท้องเสียหลังจากรับประทานอาหาร เช่น ขนมปังและพาสต้า ผู้กระทำผิดคือข้าวสาลี
ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์จากนมคือ อาหารที่ย่อยยาก. หากคุณมีปัญหาแลคโตส การรับประทานไอศกรีมอาจทำให้ไม่สบายท้อง มีแก๊สหรือท้องเสีย หากคุณแพ้แลคโตส ให้หลีกเลี่ยงชีสและนมที่อ่อนนุ่ม มิฉะนั้นจะรับประกันความรู้สึกไม่สบายท้อง อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่มีปัญหาทางเดินอาหาร คุณสามารถกินชีสแข็งและโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ เนื่องจากมีผลดีต่อลำไส้ ปรับปรุงพืชธรรมชาติในทางเดินอาหาร
บรอกโคลีและกะหล่ำปลีดิบ
ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก มีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย แต่มีน้ำตาลเชิงซ้อนที่สามารถสร้างก๊าซในลำไส้ ท้องอืด ท้องเฟ้อ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้ ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคผักเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็ลวกเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหาร
อาหารดิบ
แบคทีเรียในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดิบอาจทำให้เกิดอาหารเป็นพิษได้ ดังนั้น ควรใช้ความระมัดระวังอย่างเหมาะสมในการจัดการกับอาหารที่เน่าเสียง่าย เช่น เนื้อดิบ สัตว์ปีก ไข่ และอาหารทะเล อย่าลืมปรุงอาหารในอุณหภูมิที่เหมาะสมเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียและอย่าปล่อยให้พวกมันไม่มีความเย็นนานกว่าสองชั่วโมงเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเติบโต
และหากการค้างคืนในห้องน้ำทั้งคืนเนื่องจากอาหารเป็นพิษไม่ใช่การเตือนที่เพียงพอ พึงระลึกไว้เสมอว่าแบคทีเรียที่เป็นอันตราย เช่น Escherichia coli และซัลโมเนลลาอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารหมดอายุ
