อาหารและเคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

หากลูกของคุณมีน้ำหนักเกิน โอกาสที่ปัญหานี้จะแก้ไขได้ด้วยตัวเองก็น้อยมาก ไม่ควรละเลยปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว เพราะอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นในอนาคต

เมื่อคุณช่วยลูกลดน้ำหนัก คุณช่วยให้เขาเพิ่มความนับถือตนเอง ทำให้เขามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และเปลี่ยนแปลงอนาคตของเขาอย่างแท้จริง

ให้เราแบ่งปันกลเม็ดและข้อผิดพลาดเล็กน้อยที่จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการกำหนดอาหารสำหรับบุตรหลานของคุณ

1. อย่าบังคับให้เด็กเล็กกินทุกอย่างในจานและหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นรางวัล

2. สอนบุตรหลานของคุณให้ทานอาหารที่บ้าน แต่คุณควรดูแลให้ดีกว่านี้ว่าอาหารของพวกเขานั้นดีต่อสุขภาพและปรุงสดใหม่ ภายนอกมีแนวโน้มที่จะยัดเยียดบางสิ่งที่เป็นอันตรายและรับประทานอาหารให้น้อยลง

3. ส่งเสริมให้เด็กกินน้อยลงและสม่ำเสมอ มื้อเช้าห้ามพลาด! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเด็กที่ทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนั้นอ่อนแอกว่า

4. อย่าคุยกับลูกเรื่องน้ำหนักเป็นปัญหา เพื่อช่วยให้เขาลดน้ำหนักมุ่งเน้นไปที่โภชนาการที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้คำว่าอาหาร

5. พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของโภชนาการที่เหมาะสมและความสำคัญของการดูแลร่างกายในลักษณะนี้ แม้ว่าสุขภาพจะไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับเด็กส่วนใหญ่ แต่คุณใช้เคล็ดลับเพื่อพูดถึงหัวข้อหรือสิ่งที่พวกเขาสนใจ

6. ค้นหาว่าเมนูของโรงเรียนและแผงขายของโรงเรียนคืออะไร และพูดคุยกับพวกเขาว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะบริโภคและผสมผสานกัน

7. สิ่งสำคัญที่สุดคือ ให้ตัวอย่างส่วนตัวเกี่ยวกับวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมแก่พวกเขา เดสต้าไม่ค่อยมีนิสัยที่ไม่ดีในตัวเอง

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

อาหารเช้า. รวมหรือเปลี่ยนคำแนะนำต่อไปนี้บางส่วน

- มูสลี่ที่มีน้ำตาลต่ำ สามารถเสิร์ฟพร้อมนม กล้วยสไลซ์ และน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

- ชามรากเกล็ดกับแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และวอลนัทบด

- ไข่กวนและขนมปังปิ้งกับโยเกิร์ตและผลไม้ ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด

อาหารกลางวัน. อาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อกลางวันเพื่อสุขภาพ:

- มันฝรั่งอบกับทูน่า มูสซาก้า

- มันฝรั่งบดกับผัก

- พาสต้ากับชีสและผักใบเขียว

- ไก่ย่างและถั่วหรือซุปถั่ว

- แซนวิชทูน่าหรือแฮมนก

- สำหรับของหวาน คุณสามารถโยเกิร์ตหรือผลไม้สด

อาหารเย็น นี่คือสิ่งที่คุณสามารถให้บริการได้:

- ไข่เจียวถั่วเขียว

- เนื้อแกะย่างเบา ๆ กับมันฝรั่งตุ๋น

- ปลาย่างกับผัก

- อกไก่กับขนมปังโฮลมีลและผักตุ๋น

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ ที่จะกินอย่างถูกต้อง ผักและผลไม้สด น้ำผลไม้คั้นสด ไม่ควรมีมันฝรั่งทอดและเฟรนช์ฟรายบนโต๊ะและบนโต๊ะของเรา!