2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมองแตกต่างกัน
องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งแนะนำให้รับประทานอย่างน้อย 250-500 มก. โอเมก้า 3 ต่อวันในผู้ใหญ่
เรียกดูรายการด้วย 12 อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง:
1. ปลาแมคเคอเรล
ปลาแมคเคอเรลอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างเหลือเชื่อ - ปลาแมคเคอเรล 100 มก. มีปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวัน 200% และซีลีเนียมที่แนะนำต่อวัน 100%
เนื้อหาของ กรดไขมันโอเมก้า 3: 5. 134 มก. ต่อ 100 กรัมของปลาแมคเคอเรล
2. แซลมอน
ปลาแซลมอนมีโปรตีนคุณภาพสูงและสารอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งแมกนีเซียม โพแทสเซียม ซีลีเนียม และวิตามินบีจำนวนมาก
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 2. 260 มก. ในปลาแซลมอน 100 กรัม
3. น้ำมันตับปลา
น้ำมันตับปลาคอดนอกจากจะเป็นc มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ยังประกอบด้วย 338% ของปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวัน และ 270% ของปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวัน
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 2. 664 มก. ต่อช้อนโต๊ะ
4. ปลาเฮอริ่ง
เนื้อปลาเฮอริ่งรมควันมาตรฐานประกอบด้วยปริมาณวิตามินดีและซีลีเนียมที่แนะนำต่อวันเกือบ 100% และปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวัน 50%
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 1. 729 มก. ในปลาเฮอริ่ง 100 กรัม
5. หอยนางรม
หอยนางรมมีสังกะสีมากกว่าอาหารอื่นๆ ในโลก หอยนางรมเพียง 100 กรัมมีสังกะสี 600% ของปริมาณสังกะสีที่แนะนำต่อวัน 200% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของน้ำผึ้ง และ 300% ของปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวัน
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 672 มก. ในหอยนางรม 100 กรัม
6. ปลาซาร์ดีน
ปลาซาร์ดีน 149 กรัมให้วิตามิน B12 มากกว่า 200% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และมากกว่า 100% ของปริมาณวิตามินดีและซีลีเนียมที่แนะนำในแต่ละวัน
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 1. 480 มก. ในปลาซาร์ดีน 15 กรัม
7. ปลากะตัก
ปลากะตักเป็นแหล่งวิตามิน B3 ซีลีเนียมและแคลเซียมที่ดี
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 2. 113 มก. ในปลากะตัก 100 กรัม
8. คาเวียร์
คาเวียร์มีโคลีนสูงและมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงมาก
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 6. 789 มก. ใน 100 กรัมของคาเวียร์
9. เมล็ดแฟลกซ์
มันคือเมล็ดแฟลกซ์ แหล่งโอเมก้า 3 ที่ร่ำรวยที่สุด กรดอัลฟาไลโนเลนิกซึ่งเป็นสาเหตุที่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มักใช้เป็นอาหารเสริม
นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ วิตามินอี แมกนีเซียม และสารอาหารอื่นๆ สูงมาก
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 7. 196 มก. ต่อน้ำมันลินสีดหนึ่งช้อนโต๊ะ (14.3 กรัม)
10. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียมีความอิ่มอย่างไม่น่าเชื่อ อุดมไปด้วยแมงกานีส แคลเซียม ฟอสฟอรัส และสารอาหารอื่นๆ
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 4. 915 มก. ใน 28 กรัมของเมล็ดเจีย
11. ถั่ว
วอลนัทมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีทองแดง แมงกานีส วิตามินอี และสารประกอบพืชที่สำคัญจำนวนมาก
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 2. 542 มก. ใน 28 กรัมของวอลนัท
12. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามิน B2 วิตามิน B9 วิตามินเค แมกนีเซียม และโพแทสเซียม
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3: 1. 443 มก. ในถั่วเหลือง 100 กรัม
