2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ทุกคนเคยได้ยินมาว่าอาหารเช้าควรเป็นอาหารที่คงตัวมากที่สุดสำหรับวันนั้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะตอบสนองความอยากอาหารของเราและให้พลังงานแก่เรา ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีไขมันหรือไขมันที่จะส่งผลต่อรูปร่างของคุณอย่างรวดเร็ว
เพื่อให้การควบคุมอาหารของคุณได้ผล คุณควรเน้นของขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยวิตามิน พวกมันจะให้พลังงานเพียงพอแก่คุณจนถึงมื้อต่อไป และคุณสามารถกินผลไม้ 1 ผลเป็นอาหารว่างได้ แต่ไม่มีกล้วย นั่นเป็นเหตุผลที่นี่คือแนวคิดของว่างเพื่อสุขภาพ 10 ข้อสำหรับการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ:
1. นมไขมันต่ำหนึ่งแก้วพร้อมข้าวโอ๊ตและผลไม้ 70 กรัมที่คุณเลือก แต่ไม่มีกล้วย
2. ข้าวไรย์ โฮลมีล หรือขนมปังดำบาง 1-2 แผ่น โรยด้วย lyutenitsa และคอทเทจชีสไขมันต่ำ นอกจากกาแฟแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาสมุนไพรได้หนึ่งถ้วย แต่ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม ถ้าคุณต้องการอะไรที่หวานมาก คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในชา
3. แซนวิชขนมปังโฮลมีลกับไก่งวงต้มหรือไก่และผักใบเล็กน้อยที่คุณเลือก - ผักกาดหอม, ผักโขม, ภูเขาน้ำแข็ง, ท่าเรือ, อารูกูลา ฯลฯ หากคุณไม่ชอบผักใบคุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศหั่นได้ 1 อัน หรือแตงกวาฝานแต่ไม่ต้องง้อ
4. แซนวิชอบขนมปังดำหรือโฮลมีล โรยหน้าด้วยชีสไขมันต่ำ คุณยังสามารถดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
5. โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งชามพร้อมข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
6. ชามถั่วดิบที่คุณเลือกพร้อมกับน้ำผลไม้คั้นสด
7. ขนมปังโฮลมีลกับชีสหรือชีสพร่องมันเนยและไข่ต้ม 1 ฟอง คุณยังสามารถเติมน้ำผลไม้คั้นสดหรือชาสมุนไพรที่คุณเลือกได้
8. พาสต้าโฮลมีล 70 กรัม ปรุงตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ ปรุงรสด้วยสกิมชีส เห็ด และทูน่าชิ้นเล็กๆ
9. สลัดแตงกวา มะเขือเทศ และพริก โรยหน้าด้วยชีสพร่องมันเนยและไข่ต้ม 2 ฟอง คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อปรุงรสสลัด แต่ไม่ควรเติมเกลือ
10. มูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะ กับโยเกิร์ตพร่องมันเนยและชาสมุนไพรตามชอบ
