2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
เป็นการยากมากที่จะกำหนดอาหารที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่น เกือบทุกอาหารนำมาซึ่งข้อจำกัดของอาหารบางประเภท สิ่งนี้ไม่เป็นปัญหาในวัยนี้ เนื่องจากเป็นช่วงที่เด็กที่กำลังเติบโตจะเติบโตในอัตราที่เร็วที่สุด ในช่วงวัยแรกรุ่น ทุกคนต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และบางครั้งปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันก็สูงกว่าผู้ใหญ่ด้วยซ้ำ
ที่สำคัญเป็นพิเศษคือประเภทของอาหารที่วัยรุ่นรับประทาน มีคำถามมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้ หลายคนเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะเพิ่มจำนวนเด็กอ้วน ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยที่จะใช้นิสัยการกินที่มีประโยชน์ซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสภาพทั่วไปของพวกเขาและส่งเสริมการพัฒนาและการเติบโตที่เหมาะสม
หากคนหนุ่มสาวไม่พอใจกับรูปร่างของเขา เขาไม่ควรควบคุมอาหาร แต่เพียงลดสัดส่วนของอาหารที่กินเข้าไป นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะกระจายอาหารที่บริโภคมาอย่างดี รวมทั้งในเมนูที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินซุป ควรเอา 1/4 ของซุปออก หรือถ้าคุณกินคอร์นเฟลกกับนมก็ควรลดสัดส่วนลงอีก 1/4 อีกครั้ง
อาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและไม่เป็นภาระแก่กระเพาะ ตรงกันข้าม คือ โยเกิร์ต นม ชีส เนื้อสับ (บดที่บ้านก็ดีนะ เพราะซื้อแบบไม่ใส) ปลา แฮมไม่มีไขมัน, ผัก, ถั่ว, ถั่วและถั่ว.
จากอาหารที่บริโภคบ่อย ควรลดการบริโภคขนมปัง เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า สปาเก็ตตี้ และผลไม้ลงครึ่งหนึ่ง แน่นอนว่าผลไม้นั้นดีต่อสุขภาพ แต่น้ำตาลในผลไม้นั้นมีมากเกินไป เป็นการดีที่จะบริโภคผลไม้สูงสุด 2-3 ผลไม้ต่อวัน
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ส่วนใหญ่เป็นของหวาน พาสต้า อาหารทอด (โดยเฉพาะอาหารจานด่วน) ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และของชุบเกล็ดขนมปัง
ในกรณีส่วนใหญ่ วัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักมากนัก และการต่อสู้ด้วยวงแหวนเล็ก ๆ นั้นยากที่สุด
ดังนั้นนอกจากการเปลี่ยนแปลงของอาหารแล้ว ยังต้องฝึกกีฬาบางอย่างอีกด้วย เป็นการดีที่จะลองเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง รวมถึงการกระโดด วิ่ง และการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง
แนะนำ:
เมนูง่ายๆ กับแอปเปิ้ล
เนื่องจากมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แอปเปิ้ลจึงเป็นผลไม้ที่น่านับถือ แอปเปิ้ลมีแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญ อาหารแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพราะช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติหรือแก้ไขได้ แพทย์ยังแนะนำแอปเปิ้ลให้กับผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ พวกเขาจำเป็นต้องกินแอปเปิ้ลหนึ่งผลทุกวัน นอกจากนี้ยังพบว่าอาหารแอปเปิ้ลยังมีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตสูง เราขอเสนอทางเลือกให้คุณสามทางสำหรับอาหารแอปเปิ้ล - ตัวเลือกนี้ใช้ยากที่สุด แอปเปิ้ล 6 วันไ
เมนูง่ายๆ สำหรับคนเป็นเบาหวาน
ของหวานที่เตรียมง่ายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประกอบด้วยฟักทองและคอทเทจชีส ในการเตรียมขนมฟักทองคุณต้องมีฟักทอง 250 กรัม, เซโมลินา 30 กรัม, ชีสกระท่อม 120 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, นม 200 มิลลิลิตร, ลูกเกดหนึ่งกำมือ ปอกสควอชขูดแล้วทอดในเนยจนนิ่ม ต้มเซโมลินาในนมสด ผสมกับฟักทอง คอทเทจชีสบดอย่างดี และไข่ 1 ฟอง เพิ่มลูกเกดลงในส่วนผสม ใส่น้ำมันลงในกระทะเทส่วนผสมลงไปแล้วทาไข่ที่ตีไว้ด้านบนแล้วอบในเตาอุ่นที่ 180 องศา ง่ายต่อการเตรียมสลัดผลไม้กับคอทเทจชีสซึ่งเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คุ
เมนูง่ายๆ กับมันฝรั่งอบ
เตรียมอาหารอร่อยกับมันฝรั่งอบ ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น: มันฝรั่งขนาดใหญ่ 4 ลูก, ไขมันอบ 2 ช้อนโต๊ะ, ผักชีฝรั่ง, เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส, เบคอน 4 ชิ้น จานนี้สามารถใช้เป็นเครื่องเคียงกับเนื้อสัตว์ได้ แต่ยังใช้เป็นจานเดี่ยวได้อีกด้วย ปอกมันฝรั่งแล้วผ่าครึ่งนิ้ว อย่าหั่นมันฝรั่งจนหมด โรยมันฝรั่งด้วยน้ำมันเกลือโรยด้วยเครื่องเทศ อบในกระทะที่ปิดด้วยกระดาษฟอยล์ที่อุณหภูมิ 200 องศา หลังจาก 1 ชั่วโมง นำกระดาษฟอยล์ออก ใส่เบคอนหั่นเป็นชิ้นแล้วอบต่ออีกสองสามนาที มันฝรั่งอบกับเห็ดเห
เมนูง่ายๆ สำหรับหม้อเยน
อาหารอร่อย ๆ ปรุงได้ง่ายในหม้อเยน ไม่ควรวางหม้อเยนในเตาอบร้อนเพราะกระจกจะแตก หลังจากนำออกจากเตาอบแล้ว ห้ามวางบนพื้นผิวที่เย็นจัด ในหม้อเยนเตรียมอาหารจานอร่อยที่มีเนื้อสับและข้าวเป็นชั้น ๆ ส่วนผสม: หมูสับ 300 กรัม, เนื้อสับ 300 กรัม, ข้าว 1 ช้อนชา, 2 หัวหอม, 1 แครอท, กะหล่ำปลี 300 กรัม, ถั่วกระป๋อง 200 กรัม, ซอสมะเขือเทศรสเผ็ด 100 มิลลิลิตร, น้ำมันทอด, ครีม 100 มิลลิลิตร, น้ำซุปครึ่งช้อนชา พริกไทยดำ เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ต้มข้าวในน้ำเกลือจนพร้อม เนื้อสับเกลือโรย
เมนูง่ายๆ จาก Romanian Cuisine
อาหารโรมาเนียได้รับอิทธิพลจากอิทธิพลของการทำอาหารหลายอย่าง เนื่องจากโรมาเนียเป็นจังหวัดของโรมัน จากนั้นวัฒนธรรมของอาหารก็ได้รับอิทธิพลจากชาวเติร์กและฝรั่งเศส พื้นฐานของอาหารโรมาเนียคือผักและข้าวโพด หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ใช้มากที่สุดในอาหารโรมาเนียคือมามาลิกาบนพื้นฐานของการเตรียมอาหารที่หลากหลายโดยใช้สารเติมแต่งพุดดิ้งและอาหารเรียกน้ำย่อย ในการเตรียมมามาลิกาคุณต้องใช้แป้งข้าวโพด 400 กรัม, น้ำ 900 มิลลิลิตร, เนย 60 กรัม, เกลือเพื่อลิ้มรส ร่อนแป้งหนึ่งในสามเทลงในน้ำเค็มเดือด