2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มองหาวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ สักอย่าง10 กฎการรับประทานอาหาร ที่คุณสามารถพกพาติดตัวไปได้ตลอดเวลา? คำตอบไม่ได้อยู่แค่ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่ความสามารถในการรักษาน้ำหนักไว้และรู้สึกพึงพอใจกับอาหารที่คุณเลือก เคล็ดลับการรับประทานอาหาร 10 ข้อต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานที่สุด จุดประสงค์ของพวกเขาไม่ใช่เพียงเพื่อพกติดตัวไปกับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสังเกตและรวมไว้ในอาหารและการเล่นกีฬาด้วย และค่อยๆ นี่จะกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณ
ฉันกิน
ผลลัพธ์เดียวของความอดอยากคือประสบการณ์ของความหิวที่ผ่านไม่ได้และการบริโภคอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ การรับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อยวันละสี่หรือห้าครั้งช่วยให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวมากเกินไป นี่ควรเป็นขั้นตอนแรกในโปรแกรมสิบขั้นตอนของคุณ
ฉันกำลังวางแผน
การวางแผนมื้ออาหารเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากต่อสุขภาพของเธอ อาหารที่สมดุล. ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องหันไปพึ่งร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือตู้ขายขนม ซึ่งเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งและมีแคลอรีสูง
ฉันกำลังช้อปปิ้ง
การซื้ออาหารเป็นงานที่รับผิดชอบและต้องมีสมาธิ ทางที่ดีควรจัดทำรายการอาหารเพื่อสุขภาพและทำตามเท่านั้น โดยไม่ต้องเพิ่มแพ็คเกจชิปในการซื้อสินค้า เป็นต้น อย่าซื้อของเมื่อคุณหิว เพราะคุณอาจเสี่ยงที่จะได้สินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพใส่ตะกร้าของคุณ
ฉันสมดุล
การปรับสมดุลผลิตภัณฑ์ไม่ซับซ้อนอย่างที่คิด โปรตีนใช้ 1/3 ของส่วนของคุณ 1/3 ผักและอีก 1/3 คาร์โบไฮเดรต ผลไม้สามารถทดแทนผักหรือรับประทานเป็นอาหารว่างได้
ดื่ม
คำแนะนำหลักคือดื่มน้ำสะอาดหกถึงแปดแก้วต่อวัน น้ำหนึ่งแก้วบรรเทาความหิวในช่วงเวลาสั้น ๆ
ฉันย้าย
ความกระตือรือร้นไม่ได้หมายถึงการใช้เวลาสองชั่วโมงต่อวันในสปอร์ตคลับ ไม่ว่าในกรณีใด ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น การเคลื่อนไหวปกติและ การออกกำลังกาย เช่น ขึ้นบันได ล้างรถ เดินช่วยได้ การเผาไหม้ ของฟุ่มเฟือย กิโลกรัม.
ฉันกำลังมองหาการสนับสนุนสำหรับกฎการควบคุมอาหาร 10 ข้อ
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามสิบขั้นตอนเหล่านี้ สภาพแวดล้อมของคุณต้องคำนึงถึงสิ่งนี้ด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก มันจะง่ายกว่ามากที่จะปฏิเสธกล่องโดนัทจากเพื่อนร่วมงานของคุณ หากพวกเขารู้เกี่ยวกับมันและไม่เสนอให้คุณเลย
มาสร้างสรรค์กัน
ลองหาใหม่บนอินเทอร์เน็ตหรือในนิตยสาร สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ. มีความคิดสร้างสรรค์และมุ่งเน้นไปที่งานอดิเรกหรือกีฬาใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ที่จะแจ้งให้ทราบ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเรากำลังบริโภคอะไรและรักษาสิ่งที่ดีอยู่ การออกกำลังกาย เพราะเป็นปัจจัยสำคัญในขั้นตอนการลดน้ำหนัก
มุ่งมั่นและสม่ำเสมอ
หากคุณกำลังรับประทานบางอย่างที่ไม่ได้วางแผนไว้และมีแคลอรีสูง คุณควรคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับเคล็ดลับการรับประทานอาหาร 10 ข้อและพยายามควบคุมจังหวะ วางแผนมื้ออาหารมื้อต่อไปของคุณ ออกกำลังกายสักเล็กน้อย และหมั่นและสม่ำเสมอ
