2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารที่คุณเลือกกินทุกวันส่งผลต่อสภาพหัวใจของคุณ การเลือกผลิตภัณฑ์อย่างเหมาะสมจะนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์ และในทางกลับกัน หากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน คุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคอื่นๆ
อ้วน
ไขมันต้องมีอยู่ในเมนูของคุณ อย่างไรก็ตาม ไขมันบางชนิดอาจไม่ดีสำหรับคุณ ร่างกายของคุณต้องการไขมันเพื่อให้ทำงานได้ โดยเฉพาะในระดับเซลล์ น่าเสียดายที่เรามักกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจ
จากการสะสมของหัวใจ หัวใจต้องทำงานด้วยความเร็วสูง สูบฉีดเลือดมากขึ้นเพื่อคลายการอุดตันของหลอดเลือดที่ปนเปื้อน ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ไขมันอิ่มตัวไม่ควรเกิน 7% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน คอเลสเตอรอลไม่ควรเกิน 300 มก. และแนะนำให้ไขมันทรานส์เป็นปริมาณแคลอรี่สูงสุด 1%
ผลไม้และผัก
ปริมาณผักและผลไม้ที่เราเลือกรับประทานในแต่ละวันก็ส่งผลต่อสภาพของหัวใจด้วยเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุที่พวกมันมีมีความสำคัญต่อการทำงานของหัวใจอย่างเหมาะสม การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
โปรตีน
การรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณมากซึ่งอุดมไปด้วยไขมันมีส่วนช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด ไก่และปลาเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารประเภทโปรตีนที่ไม่เป็นอันตรายต่อหัวใจ โอเมก้า 3 นั้น "ดี" สำหรับไขมันในหัวใจ
คาร์โบไฮเดรต
พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของอาหารใด ๆ ธัญพืชไม่ขัดสีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังอิ่มตัวร่างกายเป็นเวลานาน สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการบรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องการ
