2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โรคโลหิตจาง เป็นภาวะที่เกิดจากระดับฮีโมโกลบินในเลือดต่ำ มักเกิดขึ้นเนื่องจากขาดธาตุเหล็กหรือขาดสารอาหาร เช่น กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 12
นี่เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการ และถึงแม้จะเกิดขึ้นในทุกคน เด็กและสตรีได้รับผลกระทบมากที่สุด
ข่าวดีก็คือว่านี่เป็นปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้โดยธรรมชาติ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช่ กินอาหารที่เหมาะสมกับโรคโลหิตจาง และดูแลอาหารของคุณ
เพื่อความสนใจของคุณ - 7 อาหารที่มีประโยชน์สำหรับโรคโลหิตจางที่สามารถ เพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคโลหิตจาง.
1. ผักโขม
แคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ผักโขมสมควรได้รับหนึ่งในสถานที่ชั้นนำในรายการของ อาหารที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคโลหิตจาง. ประกอบด้วยวิตามิน A และ B ที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
เนื้อหาของธาตุเหล็ก สังกะสี และแคลเซียมในผักโขมช่วยส่งเสริมการผลิตฮีโมโกลบินและช่วยฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยเพิ่มออกซิเจนในเนื้อเยื่อ ตามหลักแล้ว ให้กินอย่างน้อย 75 กรัมเพื่อให้ได้ธาตุเหล็ก 20% ของความต้องการของคุณ
2. ข้าวโอ๊ต
ยกเว้นแต่มันคือ แหล่งธาตุเหล็ก ข้าวโอ๊ตยังมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในการรักษาภาวะนี้ ปริมาณสารอาหารสูงในข้าวโอ๊ตช่วยให้ขนส่งออกซิเจนและสารอาหารในร่างกายได้ดีขึ้น ป้องกันการล่มสลายทางร่างกายและจิตใจ กินข้าวโอ๊ต 2 หรือ 3 ช้อนโต๊ะ (20 ถึง 30 กรัม) ทุกวันจนกว่า โรคโลหิตจาง ทำให้ดีขึ้น.
3. ไข่
การกินไข่เป็นประจำเป็นนิสัยที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ประกอบด้วยกรดอะมิโนและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อช่วยสร้างฮีโมโกลบินและแอนติบอดี รายละเอียดทางโภชนาการของพวกเขา ช่วยด้วยโรคโลหิตจางเรื้อรัง พร้อมควบคุมอาการต่างๆ เช่น เส้นผมและเล็บเปราะ เพิ่มไข่ในอาหารปกติของคุณ ทางที่ดีควรทานเป็นอาหารเช้า ผสมกับน้ำส้มเพื่อให้สารอาหารดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลเป็นหนึ่งในพืชตระกูลถั่วที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ปริมาณธาตุเหล็กช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและในทุกปัญหาของระบบไหลเวียนโลหิต พวกเขามีโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการสลายที่เกิดจากการขาดสารอาหาร กินถั่วเลนทิลได้มากถึง 3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์
5. ขนมปังโฮลวีต
โฮลเกรนเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอที่เกิดจาก caused โรคโลหิตจาง. คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำหรับเนื้อเยื่อและเซลล์ของคุณ ซึ่งช่วยรักษาสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณ ธัญพืชไม่ขัดสียังมีธาตุเหล็กอยู่เล็กน้อย เมื่อใช้ร่วมกับอาหารอื่นๆ จะช่วยเร่งการฟื้นตัวจากภาวะนี้ รวมขนมปังโฮลมีลในอาหารเช้าของคุณพร้อมกับเนื้อไม่ติดมัน อะโวคาโดหรือผลไม้
6. ตับ
อาหารสำหรับการรักษาผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง มักรวมถึงตับเนื้อ เนื้อสัตว์ประเภทนี้เป็นแหล่งหลักของธาตุเหล็กที่ย่อยง่าย จึงเป็นหนึ่งใน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับโรคโลหิตจาง. กินตับอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
7. นาร์
ตราบใดที่ทับทิมไม่มีธาตุเหล็กสูง การเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณสามารถช่วยในเรื่องอาการของโรคโลหิตจางได้ ทับทิมประกอบด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ ซึ่งเมื่อรวมกับการต่อต้านข้อบกพร่องจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระบวนการออกซิเดชันของเซลล์ การรับประทานทับทิมเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยรักษาสมดุลในการผลิตฮีโมโกลบิน กินทับทิมหนึ่งในสี่ของวันหรือเพลิดเพลินกับน้ำผลไม้
