2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การบริโภคน้ำตาลทรายขาวนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคเบาหวาน, โรคอ้วน, การขาดสมาธิ, กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม, สมาธิสั้น
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณลดการบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ได้มีดังนี้
1) ห้ามรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเกิน 15 กรัม โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ ไอศกรีม โยเกิร์ตรสหวาน และน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ คำเตือน: ห้ามดื่มค็อกเทลและน้ำอัดลม
2) เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ยังไม่ได้ผ่านกรรมวิธีทางอุตสาหกรรม เช่น ผักและผลไม้แห้ง ผลไม้สด ผักและถั่ว
3) อย่ายอมจำนนต่ออาการ "งดเว้น" ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใจว่าคุณติดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลได้อย่างไร
4) เตรียมอาหารของคุณโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และใช้ผลไม้รสหวานตามธรรมชาติ เช่น กล้วย อินทผาลัม หรือลูกเกด น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สามารถทดแทนได้ เช่น ด้วยน้ำเชื่อมข้าวในปริมาณเล็กน้อย
5) เลือกช็อกโกแลตพิเศษ คุณสามารถเลิกทานของหวานหรือของว่างได้ แต่คุณจะไม่มีวันปฏิเสธช็อคโกแลต! ? ดังนั้นให้เน้นความชอบของคุณไปที่ดาร์กช็อกโกแลตพิเศษซึ่งมีปริมาณน้ำตาลต่ำที่สุดและเปอร์เซ็นต์โกโก้สูงสุด
การลดน้ำตาลในอาหารของคุณไม่ได้หมายถึงการเลิกกินของหวานเลย เราต้องการความหวานในชีวิต! พยายามอย่าใช้ผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อที่มีน้ำตาลมากและเริ่มด้วย เช่น เค้กและไอศกรีมที่ทำจากผลไม้สด
