2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
นี่เป็นของฉัน อาหาร ซึ่งฉันเริ่มเพราะฉันมีปัญหาเรื่องเมตาบอลิซึมและต่อมไทรอยด์ ใน 2 เดือนฉันลดน้ำหนักได้ 18 กก. และจากนั้นก็กลายเป็นวิธีการกิน ค่อยๆ เติมอาหารต้องห้ามและเครื่องเทศบางอย่างเข้าไป
มันคือ หลักโภชนาการ ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทั้งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและยาวนาน และสำหรับการรักษาน้ำหนักให้ปกติโดยไม่มีเอฟเฟกต์โยโย่ ในทางตรงกันข้าม อย่าอดอาหาร คุณควรกินบ่อยและน้อย แม้จะต้องใช้กำลังก็ตาม ต้องมีวินัยในการเริ่มต้น อาหารที่ไม่ใส่เกลือจะดูจืดชืด แต่สำหรับการใช้เครื่องเทศมากกว่านี้ ก็คุ้มค่าและคุ้นเคย
ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดี การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น คุณชุบตัว น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปตรงที่มันควรจะเป็น นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็มีการเคลื่อนไหวทุกวัน
อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มี people ปัญหาต่อมไทรอยด์ และ ระบบเผาผลาญบกพร่อง.
หลักการสำคัญของอาหาร:
1. เรากินวันละ 5 ครั้งเฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตในปริมาณเล็กน้อย
2. เราดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรโดยส่วนตัวฉันดื่ม 3 ลิตร
3. สำคัญมาก ๆ: เราไม่รับ ไม่มี เกลือ คาร์โบไฮเดรต / ยกเว้น ข้าวหรือข้าวโอ๊ต / ไม่ใส่แยมหรือพาสต้า สัปดาห์แรกงดนมจนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นเราสามารถใส่โยเกิร์ตและนมสดลงในกาแฟได้ ในขณะที่เราได้นำหลักโภชนาการเหล่านี้มาใช้แล้ว
4. เรามุ่งมั่นที่จะให้อาหารที่เรากินดิบ อบ สุก หรือตุ๋น ไม่มีการทอด
5. อนุญาตให้ใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น แต่จำเป็นต้องมีสมาธิที่ไม่หวานหรือไวน์แห้ง ไม่มีเบียร์ น้ำอัดลมหรือน้ำหวาน
6. เราใช้พริก พริกขี้หนู พริกขี้หนู มะรุม และเครื่องเทศสีเขียวทุกชนิด มะนาว น้ำส้มสายชู เกรปฟรุต ผลไม้หินขนาดเล็ก ในทุกกรณีที่สะดวกกับอาหาร
7. เราเน้นมื้ออาหารที่มีโปรตีนบริสุทธิ์มากขึ้น: เนื้อสัตว์ที่ไม่มีผิวหนัง, ปลา, ไข่ (โปรตีน) อาจมากถึง 50 กรัมต่อวันของถั่วดิบ เรารวมพวกมันไว้ตามใจชอบ
8. มื้ออาหารมากขึ้นด้วยผักที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ, สลัด: ใบไม้สีเขียว, ผักขม, กะหล่ำปลี, หัวผักกาด, หัวผักกาด, มัสตาร์ด, หน่อไม้ฝรั่ง, แตงกวา, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, บวบ (ดิบหรือคั่ว), แครอท, มะเขือเทศ;
9. อย่าพลาดมื้ออาหาร!
10. ดื่มน้ำและชาให้มาก ๆ กับมะนาวเท่านั้น
11. บังคับข้าวต้มวันละกำมือ / หรือข้าวโอ๊ต / ไม่ใส่เกลือให้ 1 มื้อหรือแบ่งเป็น 2 มื้อ ร่างกายยังต้องทานคาร์โบไฮเดรตช้าเพื่อไม่ให้เก็บและไม่มีผลต่อโยโย่
12. หลีกเลี่ยงซอสและไขมันขั้นต่ำ
13. เคลื่อนไหวได้ทุกโอกาส
14. เพลิดเพลินกับอาหารทุกคำ ให้ส่วนเล็ก ๆ สวยงาม กินอารมณ์ดีอยู่เสมอ
15. อย่าประนีประนอมกับเกลือหรือน้ำตาลหนึ่งช้อนชา เช่น เพราะคุณจะเริ่มจากจุดเริ่มต้นและจะไม่มีผลใดๆ
อาหารต้องห้าม
เกลือ, อัดลม, แยม, พาสต้า, เบียร์, แอลกอฮอล์หวาน, มันฝรั่ง, ผลิตภัณฑ์นม, ซอส, เกลือกระป๋อง, เนื้อเค็มและปลา, ผลไม้หวาน, เนื้อรมควันและชีส, ของทอด
เมนูประจำวันโดยประมาณ:
อาหารเช้ามื้อแรก - ไข่ต้ม 2 ฟอง กาแฟ ½ ส้มโอ
อาหารเช้ามื้อที่สอง - 75 กรัม (ปลาหรือไก่) และผักใบเขียวหนึ่งชาม
อาหารกลางวัน - ปลาหรือเนื้อย่าง 50 กรัม ข้าวต้มหนึ่งกำมือไม่ใส่เกลือและผักหนึ่งชาม
อาหารว่าง - สลัดกับปลาหรือไก่ (หรือเนื้อย่าง 50 กรัม / หรือไข่ต้ม)
อาหารเย็น - 50 กรัม (ปลาหรือเนื้อย่าง) ข้าวสุกหนึ่งกำมือไม่ใส่เกลือและผักหนึ่งชาม
อาหารเย็น (ไม่จำเป็น) - ชามผลไม้หินขนาดเล็กหรือส้มโอครึ่งลูกหรือแอปเปิ้ลไม่หวานชา
ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน!
ร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์แบบเป็นผลมาจากการดูแลเขา รักอาหารและเครื่องดื่มที่ดี กินด้วยความรักและอารมณ์เสมอ!
