2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไม่เพียงแต่ยาบางชนิดเท่านั้น แต่อาหารบางชนิดยังช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้
ในบรรดาอาหารที่ต้องมีในเมนูของคุณหากคุณต้องการกำจัดความเศร้าคือปลา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อันทรงคุณค่าในปริมาณที่น่าพอใจ
จากการศึกษาเมื่อหลายปีก่อนพบว่าคนที่กินปลามักจะทุกข์น้อยลงจาก ภาวะซึมเศร้า ของผู้ที่หลีกเลี่ยงอาหารนี้ รวมปลาในอาหารของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะสังเกตเห็นว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเริ่มบรรเทาลง
ท่ามกลางคนอื่น ๆ อาหารที่คุณควรให้ความสำคัญในภาวะซึมเศร้า เพื่อกำจัดอารมณ์เศร้าหมองคือผักโขม เชื่อกันว่ากรดโฟลิกซึ่งมีอยู่ในองค์ประกอบนั้นมีบทบาทสำคัญในกรณีดังกล่าว นอกจากผักโขมแล้ว ส่วนผสมนี้ยังสามารถพบได้ในตับ ชีส จมูกข้าวสาลี แตงและอื่น ๆ
นักวิจัยยังอธิบายด้วยว่าบางครั้งการขาดคาร์โบไฮเดรตก็ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณเช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาชี้ให้เห็นว่าควรเน้นที่ผลไม้ ผัก และซีเรียล ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี
กินบลูเบอร์รี่มากขึ้น ผลไม้เล็ก ๆ แสนอร่อยเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นพันธมิตรที่มีคุณค่าในการต่อสู้กับความเครียด
หากคุณกังวลว่าจะไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสม คุณสามารถช่วยร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม ใช้ยาเม็ดผสม หลอดหรือผงที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน B-complex
ยังเน้นแมงกานีส แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม ให้มองหาอะเซทิล แอล-คาร์นิทีนด้วย กรดอะมิโนนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ของเราและมีผลดีต่อความจำ
ใน ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า สมุนไพรบางชนิดก็มาช่วย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ายาต้มจากรากทอง, สาโทเซนต์จอห์น, บาล์มมะนาว, โรสแมรี่, ดิลยังกาและอื่น ๆ ตั๋วเหล่านี้ใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล รับหนึ่งในนั้นในรูปแบบของเครื่องดื่มแล้วคุณจะลืมความวิตกกังวลและความปวดร้าวทางจิตใจของคุณ
