2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34
มีการกำหนดวันหยุดยาว - คริสต์มาส ปีใหม่ จากนั้นวันเซนต์อีวานและวันจอร์แดน มีไม่กี่คนที่สามารถต้านทานอาหารอันอุดมสมบูรณ์ได้
ช่วงฤดูหนาวมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก สาเหตุหลักมาจากการเคลื่อนไหวที่ลดลงเนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นและการบริโภคผักและผลไม้ที่ลดลง
จากการศึกษาและการสังเกตของนักโภชนาการบางคนพบว่าเมนูของเราหายไปอย่างสมบูรณ์ในช่วงคริสต์มาสถึงเทศกาลอีสเตอร์ "การทำความสะอาด"
นี่คือกฎพื้นฐานบางประการที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนาน
- กินซุประหว่างวัน เช่น มื้อเที่ยงแต่ไม่อยากใส่อะไรเพิ่มในมื้อเที่ยง เชื่อกันว่าน้ำที่ป้อนเข้าสู่ร่างกายผ่านทางอาหาร ต่างจากน้ำที่เราเพิ่งดื่มไป รักษาความรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ชอบซุปแคลอรีต่ำ - ส่วนใหญ่เป็นผัก
- การขาดแสงเพียงพอในฤดูหนาวจะลดระดับเซโรโทนิน เป็นผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ดังนั้นสัญญากับตัวเองว่าคุณจะขนถ่ายสินค้าทุกวันจนถึงฤดูใบไม้ผลิ 15 นาที มันจะช่วยให้ได้รับแสงในแต่ละวัน และสิ่งนี้จะเพิ่มระดับของเซโรโทนิน นอกจากนี้ การเดินยังฝึกกล้ามเนื้อขาในขณะที่เผาผลาญพลังงานได้ 70 แคลอรี
- กินเนื้อแดง ไก่ ปลา ไข่ ชีส และวอลนัท แทนที่คาร์โบไฮเดรต "น้ำตาล" เช่น ขนมอบและขนมปังขาวด้วยขนมปังดำและโฮลมีล
- พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะอุ่นตัวเองด้วยกาแฟสักถ้วยกับนม คาปูชิโน่ หรือช็อกโกแลตร้อน กาแฟหนึ่งแก้วใส่นมให้พลังงาน 265 แคลอรี่ คาปูชิโน่ - 153 และช็อกโกแลตร้อน - 448!
- สวมเสื้อผ้าบนร่างกายของคุณต่อไปและพวกมันจะเป็นตัวบ่งชี้ที่แม่นยำว่าคุณกำลังรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่
- กินเผ็ดเป็นครั้งคราว การให้ความสำคัญกับอาหารรสจัด เป็นการอุ่นเครื่องและเผาผลาญไขมันไปพร้อม ๆ กัน
- อย่าละเลยเรื่องเซ็กส์ กิจกรรมที่เร่าร้อนจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟิน และคุณรู้ว่ายิ่งเรามีความสุขมากขึ้น เหตุผลที่เราต้องแสวงหาการปลอบใจในอาหารก็น้อยลง เพศหนึ่งเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 140 แคลอรี
- นอนมากขึ้น หากคุณอดนอน สิ่งนี้จะเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร