2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราแต่ละคนได้รับความเดือดร้อนจากอาการท้องผูกในบางช่วงของชีวิต อาการท้องผูกเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดสำหรับบางคน สิ่งที่คุณกินและดื่มมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบย่อยอาหาร
คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้หากคุณเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีอาการท้องผูกบ่อยๆ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจรบกวนระบบย่อยอาหารของคุณ
ท้องผูกเกิดจากอะไร
ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ถ่ายอุจจาระทุกวัน อาการท้องผูกคือเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ อาการท้องผูกมักเกิดขึ้นในลำไส้ใหญ่เมื่อไม่สามารถดูดซับน้ำได้เพียงพอหรือกล้ามเนื้อหดตัวช้าเกินไปที่จะกดดันทวารหนัก
ปัจจัยต่างๆ เช่น ภาวะขาดน้ำ การขาดไฟเบอร์ในอาหาร การใช้ยาระบาย อาการลำไส้แปรปรวน การใช้ยา และการตั้งครรภ์อาจทำให้ท้องผูกได้ หากคุณมักมีอาการท้องผูก ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคแทรกซ้อนร้ายแรงอื่นๆ
อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อมีอาการท้องผูก
เพื่อบรรเทาและป้องกันอาการท้องผูก ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลง อาหารแปรรูปและขัดเกลาที่มีแป้งขาวหรือน้ำตาลมักจะเอาเส้นใยที่มีอยู่ในอาหารออกไป
อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันจากสัตว์ มักจะทำให้เกิดอาการท้องผูก
ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีอาการท้องผูก นมและชีสไม่เหมาะกับอาหารของคุณ ขอแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำที่เป็นมิตรกับระบบย่อยอาหารของคุณ
ความสำคัญของการให้น้ำ
ทั้งไฟเบอร์และความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำสามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อให้ผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น
พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว คุณยังสามารถลองเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเป็นน้ำ
อาหารแก้ท้องผูก
ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้โดยเพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวัน ใยอาหารมีความเข้มข้นในผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
ตั้งเป้าที่จะกินไฟเบอร์อย่างน้อย 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน เริ่มเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยและค่อยเป็นค่อยไป
ธัญพืชไม่ขัดสีอุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ กินผลไม้ 2 ถ้วยและผักประมาณ 2 ½ ต่อวัน
ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีใยอาหาร ดังนั้นให้เลือกอาหารที่คุณชอบ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย แครอท บร็อคโคลี่ และผักโขมล้วนเป็นตัวเลือกที่มีเส้นใยที่เหมาะสม
