บรรลุความสมดุลของของเหลวในร่างกาย

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ดังที่เราทราบ ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ (60-80%) ดังนั้นการบริโภคของเหลวที่เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของร่างกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของ การคายน้ำ คุณต้องดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการต่อวันและปฏิบัติตามระบอบการปกครองของน้ำบางอย่าง โปรดจำไว้ว่าปริมาณอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล กล่าวคือทั้งหมดขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกาย อุณหภูมิแวดล้อม หรือการตั้งครรภ์

และนี่คือขั้นตอนที่แน่นอนในการบรรลุ สมดุลของเหลวในร่างกาย in.

1. ดื่มน้ำเป็นประจำ

คุณลักษณะที่สำคัญคือการดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่าง เสมือนว่าได้เริ่มต้นร่างกายใหม่ คุณสามารถเตือนความจำในโทรศัพท์หรือดาวน์โหลดโปรแกรมพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ ซึ่งจะเตือนให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอจนกว่าคุณจะชิน

2.พกน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ

ขวดเล็กไม่หนัก แต่พกพาไปได้ทุกที่ บางคนมีเครื่องหมายว่าคุณดื่มน้ำไปเท่าไหร่แล้วและเหลือเท่าไหร่ ปกติทุกคนควรดื่ม ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และมากยิ่งขึ้นหากคุณออกกำลังกายและมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง จำนวนนี้สูงกว่าสำหรับผู้ชายและสำหรับพวกเขาตัวเลขนี้ถึง 13 แก้วต่อวัน

3.ดื่มน้ำก่อนกระหายน้ำมากๆ

เมื่อคุณกระหายน้ำมาก ร่างกายของคุณจะเริ่มส่งสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดน้ำอย่างรุนแรง ถึง คืนความสมดุลของน้ำ คุณควรดื่มน้ำค่อนข้างบ่อยและน้อยลง โปรดจำไว้ว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตัวรับเหล่านี้เริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถควบคุมปริมาณของของเหลวที่ทดสอบด้วยตัวเอง

4. ปัสสาวะช่วยให้เข้าใจระดับการคายน้ำของร่างกาย

นอกจากการดื่มน้ำทุกวันแล้ว คุณควรตรวจดูสีของปัสสาวะด้วย ซึ่งเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ หากทุกอย่างเรียบร้อยดีและคุณใช้น้ำในปริมาณที่เหมาะสม สีของมันจะเป็นสีเหลืองอ่อนและโปร่งใส หากร่างกายของคุณขาดน้ำ ร่างกายก็จะมืดลงอย่างเห็นได้ชัด

5. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาล

มันทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวเร็วขึ้นมาก ในขณะที่น้ำตาลเป็นอันตรายต่อ ความสมดุลของน้ำในร่างกายที่ถูกต้อง. มันจะดีกว่ามากที่จะดื่มน้ำมากขึ้นแม้ว่าจะมีรสชาติที่น่าดึงดูดน้อยกว่ามากและบ่อยครั้งที่ผู้คนทำผิดพลาดในการดื่มกาแฟโดยไม่ใช้น้ำ - คุณควรสลับจิบเครื่องดื่มหนึ่งและเครื่องดื่มอื่น ๆ

6. ดื่มน้ำให้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย

อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าสำหรับ สมดุลน้ำที่สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ปริมาณของเหลวที่สูญเสียและได้รับเท่ากัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้อง ดื่มน้ำให้มากขึ้น หากคุณใช้ชีวิตแบบแอคทีฟและพยายามไปยิมเป็นประจำ

อะไรเป็นตัวกำหนดปริมาณของเหลวที่คุณต้องใช้ในแต่ละวัน?

1. ระดับกิจกรรมของคุณราวกับว่าคุณออกกำลังกายมาก ๆ คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น

2. สิ่งแวดล้อม เช่น ถ้าอุณหภูมิสูงขึ้น ก็ต้องดื่มน้ำมากขึ้นทุกวัน คือ ปริมาณการใช้น้ำเพิ่มขึ้น

3. ที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ เช่น ระดับความสูงที่สูงขึ้น คุณควรดื่มน้ำต่อวันมากขึ้น

4. การตั้งครรภ์และให้นมบุตรยังเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณต้องการทุกวัน

2. อายุและเพศ

ดังที่คุณทราบแล้ว ปริมาณของเหลวขั้นต่ำต่อวันคือ 8 แก้ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการชี้นำจากความต้องการส่วนบุคคลของร่างกายคุณ ตลอดจนคุณลักษณะต่างๆ เช่น ตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ อุณหภูมิแวดล้อม ความกระตือรือร้นของคุณ และอื่นๆ ปัจจัย.อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำด้านสุขภาพของเรา เพราะการดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวันอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

และอย่าลืมดูน้ำมะนาวอัลคาไลน์นี้เพื่อป้องกันไวรัส รวมทั้งค้นหาประโยชน์ของน้ำน้ำผึ้งในขณะท้องว่าง