2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34
ฤดูหนาวเป็นฤดูที่เรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากที่สุด แต่การรับประทานอาหารในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่
คำเตือนมาจากนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน สหรัฐอเมริกา การทดลองของพวกเขาเป็นเวลาหลายปีแสดงให้เห็นว่าอาหารฤดูหนาวทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพที่คาดเดาไม่ได้
นักวิจัยจากมิชิแกนกล่าวกับ BBC ว่า “ผู้ที่ควบคุมอาหารในช่วงฤดูหนาวมักจะป่วยเป็นหวัด ซึ่งรวมถึงไข้หวัดใหญ่ ไวรัสตับอักเสบ และโรคติดเชื้อเฉียบพลัน”
พวกเขาเสนอเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ยังไม่สามารถรับน้ำหนักเกินได้:
1. กินซุปสำหรับมื้อกลางวัน จะทำให้คุณอิ่มได้นาน
2. ในฤดูหนาว เรามักจะกินมากขึ้นเพราะเราขาดอารมณ์เชิงบวก เพื่อเพิ่มพลังของคุณ กินอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ: สีแดงและไก่ ปลา ไข่ ถั่ว ซีเรียล
3. เพื่อให้แน่ใจว่าคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นและในเวลาเดียวกันจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้แทนที่ขนมปังขาวด้วยโฮลมีล
4. รวมพริกในอาหารของคุณเนื่องจากจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญ เครื่องเทศเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ดื่มน้ำให้มากขึ้น ตามกฎแล้วควรดื่มน้ำ / ของเหลว 6-8 แก้วทุกวัน
6. เดินบ่อยขึ้น การเดิน 15 นาทีจะช่วยให้คุณได้รับแสงแดดเพียงพอเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน ด้วยการเดิน คุณจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 70 แคลอรี่
7. นอนหลับได้มากเท่าที่คุณต้องการและอย่านอนดึก การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร นั่นคือเหตุผลที่เรานอนน้อยเรากินมากขึ้น