2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เป็นที่ทราบกันดีว่าการบรรลุความฝันนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และทุกคนไปสู่เป้าหมายด้วยความคิดที่ชัดเจนว่าเขาจะไปให้ถึงไม่ใช่ด้วยการวิ่งเร็ว แต่ช้าและสม่ำเสมอ แต่บางครั้งเราก็เจออุปสรรค เรามักจะรู้สึกสิ้นหวังเมื่อเราดูเหมือนจะทำทุกอย่างถูกต้อง แต่เป้าหมายของเราดูเหมือนจะลดน้อยลงและเรากำลังวิ่งต้านลม
การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าความคืบหน้าช้าส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาไม่ใช่ในการฝึกอบรม แต่ในด้านโภชนาการ แม้ว่าสุขภาพจะดี แต่เราอาจไม่มีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่เรากิน
สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับทั้งการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนัก ที่นี่เขากลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด ไดอารี่แคลอรี่. หลายคนเริ่มเป็นผู้นำอย่างกระตือรือร้น แต่ค้นหาตัวเองได้อย่างรวดเร็ว ความจริงก็คือการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในระยะยาว แต่จะรันอย่างถูกต้องได้อย่างไร?
อย่าพึ่งพาหน่วยความจำของคุณ หากคุณพยายามป้อนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและปริมาณของผลิตภัณฑ์เมื่อสิ้นสุดวัน คุณอาจพลาดสินค้าบางรายการ ตัวอย่างเช่น - ถ้าคุณไม่ใส่น้ำมันมะกอกลงในสลัด ไดอารี่แคลอรี่จะแสดง สำหรับวันที่คุณกินน้อยกว่าประมาณ 200-300 แคลอรี หากคุณพลาดดาร์กช็อกโกแลตไปสองสามชิ้น เช่นเดียวกับนมที่คุณใส่ในกาแฟ เมื่อสิ้นสุดวัน อาจเป็นได้ว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรีมากขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว
กลยุทธ์ที่เหมาะสม - ใส่ทุกอย่างทันทีที่คุณเริ่มกิน และที่สำคัญที่สุดคือ ก่อนรับประทานอาหาร นี้จะสร้างนิสัยที่เข้มงวด สิ่งสำคัญคือต้องรวมผักและผลไม้ด้วย เครื่องคำนวณแคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อยู่ในรูปแบบของแอปพลิเคชันมือถือ ให้ข้อมูลที่มีค่าไม่เพียงเกี่ยวกับแคลอรี่เท่านั้น แต่เกี่ยวกับการกระจายธาตุอาหารหลักอย่างเหมาะสม
หากคุณไม่มีเครื่องชั่งในครัว - ซื้อเลย หากคุณมีแต่ไม่ได้ใช้ - เริ่มต้น ไม่มีประโยชน์ในไดอารี่แคลอรี่ของคุณหากคุณไม่ทราบปริมาณที่แน่นอนที่คุณกิน ชีส 50 กรัมน้อยกว่าที่คุณคิด รวมทั้งถั่ว 50 กรัม ในเวลาคุณจะได้รับความคิดเกี่ยวกับปริมาณ แต่อย่าเพิ่งพึ่งพามันเท่านั้น สำหรับอาหารที่มีแคลอรีมากขึ้น แม้จะเกินหรือน้อยกว่า 10-15 กรัมก็อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อการบริโภคพลังงานขั้นสุดท้ายในวันนั้น
อย่าลืมใส่ของว่างเข้าไปด้วย ถึงแม้ว่าพวกมันจะเป็นถั่วหนึ่งหรือสองถั่วก็ตาม อาหารหลายๆ มื้อในระหว่างวันมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบเผาผลาญ แต่อาจทำให้เข้าใจผิดได้หากเราลืมนับแคลอรี หากขนมชิ้นใดชิ้นหนึ่งของคุณคือถั่ว 50 กรัมและอีกชิ้นหนึ่ง - ผลไม้ที่มีโยเกิร์ต 1 ผล แคลอรี่ที่คุณจะลืมใส่จะอยู่ระหว่าง 350 ถึง 450
ในระยะยาวพวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้ เพิ่มไขมันทั้งหมด - น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะในสลัดส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย ไม่ได้หมายความถึงการจำกัด แต่เป็นการนับแคลอรีของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดปริมาณพลังงานของคุณลงอย่างมาก
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หมกมุ่นอยู่กับ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธการรับประทานอาหารค่ำกับสามีหรือเค้กวันเกิดของเพื่อน เพราะไม่มีทางที่จะอ่านฉลากและนับแคลอรี่ในนั้นได้ เป้าหมายคือการเข้มงวดเมื่อทำได้ ไม่ใช่คลั่งไคล้ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะกินแคลอรีมากขึ้น ให้พยายามจำกัดแคลอรีอื่นๆ สำหรับวันนั้น คุณไม่ควรอดอาหารจนถึงมื้อเย็น
ให้เลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเน้นที่โปรตีนและผักแทน และคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ - เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้คิดเสมอว่าแคลอรี่ที่คุณจะกินนั้นมากกว่าที่คุณกินที่บ้าน ในกรณีที่คุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก ให้ปฏิบัติตามมาตรฐานอาหารของคุณเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
