โภชนาการที่เหมาะสมของผู้หญิงหลัง 50

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ปีหลังจาก 50 สำหรับผู้หญิง เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในแง่ของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในช่วงเปลี่ยนผ่านของวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นซึ่งเป็นเรื่องยากเพราะเกิดขึ้นกับพื้นหลังที่ยากลำบากของการเผาผลาญอาหารช้า

ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงมีความสำคัญ ไม่เพียงแต่ร่างกายจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปแล้ว แต่วิธีที่ผู้หญิงรู้สึกในช่วงเวลานี้แตกต่างออกไป อาการของวัยหมดประจำเดือน ร่วมกับการสูญเสียการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของร่างกาย มีตั้งแต่อาการระคายเคืองจนถึงรุนแรงจนทนไม่ได้

สภาพของระบบย่อยอาหารมีความสำคัญมากขึ้นในช่วงเวลาที่ร่างกายเครียด สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาตามความเป็นจริงและค้นหานิพจน์ในเมนู โภชนาการที่เหมาะสมของผู้หญิงหลัง 50:

อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงหลัง 50 คือโปรตีนที่มีโปรตีนเพียงพอที่จะควบคุมสภาวะของฮอร์โมน ควรมีถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพีบ่อยขึ้นที่โต๊ะ

ผลไม้น้ำสูงสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะเพื่อรักษาความชุ่มชื้น - แตงโม แอปเปิ้ล และองุ่นสามารถกลายเป็นของหวานถาวรบนโต๊ะได้

ผักสดจะตอบสนองความต้องการใยอาหารเพื่อให้ทำงานประสานกับระบบย่อยอาหารได้ดี ผักดิบจะได้ผลดีที่สุด

สิ่งที่สามารถทำลายอาหารที่ดีในช่วงชีวิตนี้?

การกินโดยไม่รู้ตัวเป็นสาเหตุของความล้มเหลวส่วนใหญ่ เมแทบอลิซึมทำงานช้ามากและหากไม่นำมาพิจารณาและส่วนต่างๆ ไม่ได้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักเกินจะได้รับเป็นผลลบ

ในช่วงที่ร่างกายตึงเครียด จะมีอาการนอนไม่หลับ อ่อนเพลีย และเครียดเพิ่มขึ้น พวกเขามักจะอาบน้ำด้วยกาแฟ บุหรี่ และแอลกอฮอล์ ในทางกลับกันทำให้เกิดความวิตกกังวลและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

อาหารรสเผ็ดและการใช้เครื่องเทศรสเผ็ดจะช่วยเพิ่มอาการวูบวาบ ใจสั่น และประหม่า

เอสโตรเจนยังคงลดลงอย่างต่อเนื่องและด้วยการสูญเสียแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้โรคกระดูกพรุนอยู่ใกล้มาก เพื่อขจัดอันตรายควรรวมนมและผลิตภัณฑ์ไข่และปลาทะเลซึ่งมีแคลเซียมมากขึ้นในอาหาร อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไป 55 ปี การได้รับแคลเซียม เหล็กและทองแดงมากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดีและควรได้รับการควบคุม