2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ
มื้อแรกของพวกเขามักจะเป็นอาหารกลางวัน ก่อนหน้านั้น หากพวกเขาหิว พวกเขาสามารถกินแซนวิชได้มากพอที่จะสนองความหิวของพวกเขา แต่มีข้อห้ามพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับอาหารเช้าในอุดมคติ ซึ่งรับประกันว่าจะมีวันที่ดีและมีผล
ข้อห้ามที่สำคัญที่สุดและเด็ดขาดที่สุดคืออย่าพลาดอาหารเช้า มันช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมากซึ่งช้าลงระหว่างการนอนหลับ
ด้วยวิธีนี้ อาหารเช้าจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเท่าเดิมและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้นอย่าเลื่อนมื้อแรกเป็นมื้อเที่ยง
ในตอนเช้า รับประทานอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอ ข้อห้ามที่สองคือไม่เลื่อนอาหารเช้า คุณควรบริโภคไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
ข้อยกเว้นที่ยอมรับได้คือการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ แต่คุณควรกินก่อนออกกำลังกายเล็กน้อย หลังการฝึก - ไม่เกิน 30 นาทีและไม่เกินสองชั่วโมงหลังจากนั้น - ให้รับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
และอย่าลืมไฟเบอร์ซึ่งช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มนาน ครัวซองต์แสนหวานสำหรับมื้อเช้าจะทำให้คุณขออีกชิ้นในสิบนาที
เน้นไก่งวงชิ้นเต็มเมล็ด มูสลี่เสิร์ฟพร้อมนมและผลไม้ ข้าวโอ๊ตกับอบเชยและเฮเซลนัท ไข่เจียวกับผักหรือโยเกิร์ตพร้อมผลไม้
ข้อห้ามที่สามและครั้งสุดท้ายของอาหารเช้าในอุดมคติคือระวังกาแฟ กาแฟวันละแก้วลดความเสี่ยงโรคต่างๆ
แต่ถ้าคุณดื่มมากกว่าสามแก้วต่อวันก็จะส่งผลต่อระบบประสาทของคุณทำให้เกิดความวิตกกังวล หากคุณเคยดื่มกาแฟสองถ้วยในตอนเช้า ให้แทนที่ด้วยชาเขียวซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ