2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
เมนูประจำวันที่ดีต่อสุขภาพไม่รวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและฟาสต์ฟู้ด มันควรจะมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีความเข้มข้นสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ โดยไม่มีสารที่เป็นอันตรายหรือหากมี - ในปริมาณที่น้อยที่สุด
อาหารเพื่อสุขภาพจะปรับปรุงสภาพของคุณและลดความเสี่ยงของโรค
ดูตัวอย่างเมนูประจำวันในอุดมคติที่จะให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ
อาหารเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำทับทิม ธัญพืชเต็มเมล็ด และนมอัลมอนด์ น้ำทับทิมช่วยลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ธัญพืชเต็มเมล็ดจะให้คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่คุณ
พืชผลเหล่านี้ประกอบด้วยไฟเบอร์ แร่ธาตุ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี นมอัลมอนด์จะให้แคลเซียมและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแก่คุณ ซึ่งช่วยปกป้องหัวใจ
อาหารกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวัน รับประทานสลัดจานใหญ่ที่ทำจากผักหลากสี เช่น ส้มเขียวหวาน ส้ม มะกอก และถั่ว ผักโขมเป็นผักใบที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดชนิดหนึ่ง ใส่มะเขือเทศ แตงกวา พริกแดง เหลือง และเขียว หัวหอม หัวไชเท้า หัวบีต แครอท ขึ้นฉ่าย
เพื่อป้องกันโรค แนะนำให้กินผักสีต่างๆ เยอะๆ ซึ่งสามารถป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และความดันโลหิตสูง
ถั่วจะให้ไฟเบอร์แก่คุณ สำหรับสลัดของคุณ ทำน้ำสลัดของคุณเองจากน้ำมันมะกอกสกัดเย็น น้ำส้มสายชู และเครื่องเทศ เพราะน้ำมันมะกอกมีกรดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
อาหารเย็น
สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถกินขนมกัวคาโมเล่เพื่อสุขภาพพร้อมสไลด์ผัก Guacamole ส่วนใหญ่เป็นอะโวคาโดซึ่งมีไขมันที่มีประโยชน์ ปลาแซลมอนย่างเป็นทางเลือกที่ดี หากต้องการคุณสามารถผสมกับข้าวกล้องและบรอกโคลีตุ๋นได้
ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในเรื่องการอักเสบและโรคเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็ง ข้าวกล้องสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้2.