2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การเติบโตของผู้หญิงที่เพิ่มขึ้นจะคงอยู่จนถึงอายุ 20 ปี และในผู้ชาย - มากถึง 22 ปี เนื่องจากการทำงานของฮอร์โมน ปัจจัยทางพันธุกรรม อาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย และปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ แต่นิสัยการกินตั้งแต่อายุยังน้อยให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่า อาหารที่มีโพแทสเซียม แคลเซียม สังกะสี แมงกานีส วิตามินซี ฟอสฟอรัส โปรตีน ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย
10 อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโต:
1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม - กลุ่มอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน วิตามิน A, B, D, E แคลเซียมและวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่สำคัญและเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการพัฒนากระดูก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มนม 2 แก้วหรือผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ทุกวัน
2. ไข่ - รวมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับร่างกาย พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีน ไข่มีแคลเซียม วิตามินดี และบี 2 ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง โปรตีนประกอบด้วยโปรตีน 100% สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้ทานโปรตีน 3-4 ครั้งต่อวัน และในวัยเด็กควรกินไข่ 1 ฟองต่อวัน
3. ไก่ - แหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ มีส่วนช่วยในการพัฒนาเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ ผู้ใหญ่หนึ่งคนควรบริโภคไก่อย่างน้อย 50 กรัมต่อวัน และเด็กหนึ่งคน - อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
4. ถั่วเหลือง - มีประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโต เนื่องจากมีโปรตีน กรดโฟลิก วิตามิน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แนะนำให้ทานถั่วเหลือง 50-55 กรัมทุกวัน
5. กล้วย - แหล่งของแมงกานีส แคลเซียม โพแทสเซียม และโปรไบโอติก การมีโพแทสเซียมในกล้วยช่วยปกป้องกระดูกและฟัน ลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของโซเดียมต่อกระดูก แมงกานีสควบคุมการเผาผลาญ
6.ข้าวโอ๊ต - ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตและพัฒนาการของการเจริญเติบโต อุดมไปด้วยโปรตีน ส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคข้าวโอ๊ต 50 กรัมต่อวัน
7. ถั่วและเมล็ดพืช - ถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ฯลฯ มีกรดอะมิโนที่สำคัญที่ช่วยให้ร่างกายมีแร่ธาตุที่สำคัญ ไขมันที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา ถั่วช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของฮอร์โมน
8. ผักใบเขียว - หนึ่งในกลุ่มอาหารที่ดีที่สุดที่กระตุ้นการเจริญเติบโต ประกอบด้วยแร่ธาตุ วิตามิน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ที่สำคัญ อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกลุ่มอาหารนี้ ได้แก่ ผักโขม กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ถั่วลันเตา กะหล่ำดาว และกระเจี๊ยบเขียว
9. ปลา - ไม่มีอาหารที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากไปกว่าปลาเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินดี ต้องขอบคุณโพแทสเซียมที่มีอยู่ในปลา โครงสร้างกระดูกจึงแข็งแรงขึ้น
10. โสม - เป็นพืชที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต ประกอบด้วยแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
