2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณต้องมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการให้ลูกกินสิ่งที่คุณต้องการ โดยปกติเมื่อพูดถึงเรื่องการกิน เด็ก ๆ อาจทำให้เราหมดหนทางได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผู้ปกครองทุกคนควรรู้คือส่วนผสมใดที่เด็กๆ ต้องการมากที่สุด สารอาหาร 3 อันดับแรกที่วัยรุ่นควรรับประทาน ได้แก่ แคลเซียม ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม
1. แคลเซียม แร่ธาตุนี้ช่วยในกระบวนการเจริญเติบโต ทำให้กระดูกแข็งแรง มันยังมีประโยชน์สำหรับจังหวะการเต้นของหัวใจ ความแข็งแรงของหลอดเลือด และการทำงานของกล้ามเนื้อ เมื่อเด็กๆ ไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ ร่างกายจะดึงแร่ธาตุออกจากกระดูกเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของร่างกาย
วัยรุ่นมีความเสี่ยงสูง หากคุณไม่ได้รับแร่ธาตุนี้เพียงพอก็เป็นไปได้ที่จะพัฒนาโรคกระดูกพรุนในระยะยาว ระวังและอย่าให้ลูกของคุณกินคาเฟอีนเพราะจะนำไปสู่การดูดซึมแคลเซียมจากกระดูก ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน ได้แก่ ชา กาแฟ โคล่า และเครื่องดื่มอัดลม
แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส ชีสสีเหลือง ผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก (ซึ่งกินกับกระดูกได้) และเมล็ดงา
2. ไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์นั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นกุญแจสู่การเติบโตและการพัฒนา นอกจากนี้ยังมีสารพืชที่สำคัญเช่น phytonutrients ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก
เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ไฟเบอร์ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ป้องกันระดับคอเลสเตอรอลสูงในเด็กและผู้ใหญ่
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังพิสูจน์แล้วว่าป้องกันอาการท้องผูกได้ พวกเขายังรับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มในเด็ก พยายามอย่างเต็มที่เพื่อจำกัดการบริโภคมันฝรั่งทอด วาฟเฟิล และอาหารทอด และสอนบุตรหลานของคุณให้ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้
แหล่งใยอาหารที่ดีที่สุด ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบเขียว เลือกขนมปัง พาสต้า และสปาเก็ตตี้ที่ทำจากแป้งโฮลมีลที่ไม่ผ่านการขัดสี เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับเด็กซึ่งเสิร์ฟในอาหารที่เขาโปรดปราน
3.โพแทสเซียม แร่ธาตุนี้ดูแลกิจกรรมปกติของหัวใจและกล้ามเนื้อ รักษาสมดุลของของเหลว มีส่วนร่วมในการผลิตพลังงาน และรับรองความแข็งแรงของกระดูก อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมจะช่วยปกป้องทายาทของคุณจากปัญหาหัวใจในอนาคต เช่น ความดันโลหิตสูง
แหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดคือ ผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ และอาหารทะเล โดยสรุป ยิ่งอาหารแปรรูปมากเท่าใด โพแทสเซียมก็จะยิ่งมีน้อยลง
แนะนำ:
แคลเซียม
แคลเซียม เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายมนุษย์ คิดเป็นสัดส่วนประมาณ 1.5% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด กระดูกและฟันของบุคคลมี 99% ของปริมาณแคลเซียมทั้งหมดในร่างกาย ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้ ดังนั้นเพื่อที่จะรักษาปริมาณแคลเซียมในร่างกายให้เป็นปกติ ร่างกายจะต้องได้รับแคลเซียมจากอาหาร ทุกคนสูญเสียแคลเซียมทุกวันผ่านทางปัสสาวะ เหงื่อ ผิวหนัง ผมและเล็บ นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานอาหารระหว่าง 1,000 ถึง 1,300 มก.
กินโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมให้มากที่สุด
โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม เป็นองค์ประกอบที่สนับสนุนกระบวนการทางชีวเคมีในการเผาผลาญ พวกเขายังทำงานที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเซลล์ พวกเขายังทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมการไหลของสารอาหารภายในเซลล์ แมกนีเซียมพร้อมกับโพแทสเซียมและแคลเซียม เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการของสมอง การทำงานของเส้นประสาท หัวใจ ดวงตา ภูมิคุ้มกัน และกล้ามเนื้อ การขาดสารอาหารจะรบกวนความสมดุลของกระบวนการชีวิตโดยทั่วไป เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีมาก
บรรทัดฐานรายวันของแมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม ซีลีเนียม และธาตุเหล็ก
แร่ธาตุจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ร่างกายมนุษย์ใช้แร่ธาตุมากกว่า 80 ชนิดในการทำงานตามปกติ เซลล์ที่มีชีวิตทุกเซลล์ขึ้นอยู่กับแร่ธาตุในร่างกายโดยตรง และมีหน้าที่ในการจัดโครงสร้างและการทำงานที่เหมาะสม จำเป็นสำหรับการสร้างเลือดและกระดูก สำหรับองค์ประกอบของของเหลวในร่างกาย เพื่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด แมกนีเซียม .
โปรตีน แคลเซียม และวิตามินบีมีความสำคัญมากที่สุดสำหรับวัยสามขวบ Third
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเพาะเปลี่ยนแปลงไป เป็นสิ่งสำคัญมากในสิ่งที่เรียกว่า ฤดูใบไม้ร่วงของชีวิตของเราที่จะปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่าง ซึ่งจะทำให้สามารถรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติได้ การบริโภคผลิตภัณฑ์บางอย่างอย่างสมเหตุสมผลเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวในทุกช่วงอายุ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งสำคัญที่ผู้ใหญ่ควรปฏิบัติตามคือกินอาหารให้หลากหลายมากที่สุด นี่หมายถึงขนมปังโฮลเกรน มันฝรั่ง ผักและผลไม้จำนวนมาก (ควรเป็นดิบ) เนื้อสัตว์ ปลา นมและผล
