กินโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมให้มากที่สุด

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม เป็นองค์ประกอบที่สนับสนุนกระบวนการทางชีวเคมีในการเผาผลาญ พวกเขายังทำงานที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเซลล์

พวกเขายังทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมการไหลของสารอาหารภายในเซลล์ แมกนีเซียมพร้อมกับโพแทสเซียมและแคลเซียม เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการของสมอง การทำงานของเส้นประสาท หัวใจ ดวงตา ภูมิคุ้มกัน และกล้ามเนื้อ

การขาดสารอาหารจะรบกวนความสมดุลของกระบวนการชีวิตโดยทั่วไป เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีมากกว่า 300 กระบวนการในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ถล่ม

วิธีรักษาสมดุลระหว่าง โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม?. จะให้ร่างกายของคุณได้รับองค์ประกอบที่มีประโยชน์เหล่านี้อย่างต่อเนื่องได้อย่างไร?

วิธีที่ง่ายที่สุดคือผ่านอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพทุกคน การรับประทานอาหารเสริมในปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพที่รบกวนการจัดหาหรือการดูดซึมธาตุเหล่านี้โดยร่างกาย

แทบไม่มีใครรู้ว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ปลอดภัยที่สุด เมื่อแลคโตสเป็นปัญหาและงดนมให้ได้มากที่สุด แหล่งแคลเซียม, ทางเลือกที่เหลือมีไม่มากนัก

กินแคลเซียมให้มากที่สุด

บร็อคโคลี

บรอกโคลีเป็นหนึ่งในตัวเลือกแรกที่มีแคลเซียมอยู่เป็นจำนวนมาก พวกเขายังมีวิตามินซีและทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นหนึ่งในคำแนะนำเมื่อต้องการธาตุที่สูงขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังเต็มไปด้วยวิตามินเอ

มะเดื่อแห้ง

มะเดื่อแห้งจะเต็มไปด้วยแคลเซียม และยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม รวมทั้งไฟเบอร์ที่เพียงพอ

ส้ม

จากส้ม ส้มเป็นผลไม้ที่เหมาะสมและยังให้แคลอรีไม่มาก ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมน้ำหนัก

ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีนอยู่ในกลุ่ม อาหารที่มีแคลเซียมสูง รวมทั้งวิตามินบี 12 และวิตามินดีที่ทรงคุณค่า

อัลมอนด์

อัลมอนด์เหมาะมาก แหล่งแคลเซียม ในหมู่ถั่วเพราะจะช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

อาหารที่มีโพแทสเซียมมากที่สุด

เพื่อรักษาสมดุลของของเหลวและด้วยเหตุนี้ระดับความดันโลหิต การมีอยู่ของ โพแทสเซียมในปริมาณที่เพียงพอ เป็นเงื่อนไขที่สำคัญ

อาโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมและจะตอบสนองความต้องการนี้ และยังจะเพิ่มแมกนีเซียม ไฟเบอร์ กรดไขมันไม่อิ่มตัวและไฟเบอร์อีกด้วย

ฟักทอง

ฟักทองเป็นอีกตัวเลือกที่ดีที่จะนำวิตามิน K และ E รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิด

แอปริคอต

ผลไม้แอปริคอตแห้งและทับทิมเป็นสิ่งที่ดี แหล่งโพแทสเซียม ซึ่งนำเข้าสารที่มีประโยชน์อื่นๆ

กินแมกนีเซียมมากที่สุด

ผักใบเขียว

ที่สำคัญ แมกนีเซียม สามารถพบได้ในผักใบเขียว ดังนั้นจึงเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นของเมนูประจำวัน

ถั่วและเมล็ด

ในบรรดาถั่วและเมล็ดพืชที่ แหล่งแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดฟักทอง งา อัลมอนด์ ถั่วลิสง และวอลนัท

ปลา

ปลาเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการได้รับองค์ประกอบที่มีคุณค่า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีอาหารทะเลนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในเมนู

ธัญพืช

ธัญพืชไม่ขัดสีไม่ได้ปราศจากแมกนีเซียมและในขณะเดียวกันก็มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงไม่เลวที่จะกลับไปใช้ผลิตภัณฑ์แบบดั้งเดิม เช่น ข้าวฟ่าง บูลเกอร์ ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ต

ผลไม้ที่มีแมกนีเซียม

ในบรรดาผลไม้ต่างๆ ได้แก่ อะโวคาโด กล้วย แอปริคอตแห้ง มะเดื่อ และอินทผาลัมมีให้เลือกมากมาย อาหารแมกนีเซียม.

ช็อคโกแลตสีดำ

ส่วนเสริมที่ดีและเป็นที่ชื่นชอบของความเป็นไปได้คือดาร์กช็อกโกแลต