ด้วยอาหารเหล่านี้ เราจะลดรอบเอวลง

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ผู้หญิงทุกคนต้องการดูดีและรู้สึกดีเช่นเดียวกับผู้ชายแน่นอน แต่ในชีวิตที่วุ่นวายของเราไม่ได้มีโอกาสทานอาหารที่มีประโยชน์เสมอไป

บ่อยครั้งที่เรากินอะไรบางอย่างที่เท้าของเราและในกรณีส่วนใหญ่มันไม่ดีต่อสุขภาพ ในบทความนี้เราจะแบ่งปันอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาและทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกอิ่มและ ลดรอบเอวลง.

คุณไม่จำเป็นต้องหันไปใช้การตัดสินใจที่รุนแรง เช่น ความอดอยากหรือนั่งอยู่ในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง อย่างที่เราทราบกันดีว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ที่สำคัญต้องเป็นโปรตีน แทนที่จะกินข้าวโอ๊ต ซีเรียล และอาหารประเภทแป้งอื่นๆ อาหารเช้าของคุณควรมีอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ชีส ชีส และอื่นๆ มากกว่า

โปรตีนเร่งการเผาผลาญของเรามากกว่า 25% ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรต ของว่างที่เป็นแบบอย่างบางอย่างอาจเป็นไข่ขาว โยเกิร์ตผลไม้ หรือโปรตีนเชค คุณควรกินโยเกิร์ตพร่องมันเนยให้มากขึ้นด้วย มันมีโปรตีนจำนวนมากรวมถึงวัฒนธรรมโปรไบโอติกที่ป้องกันอาการท้องอืด

คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ลงในนมพร่องมันเนยเพื่อให้อร่อยขึ้น ถึงจะเอวบาง slim คุณต้องลดปริมาณไขมันของคุณ พยายามลดการบริโภคไขมันพืชและสัตว์ ซึ่งคุณสามารถแทนที่ด้วยสเปรย์ทำอาหาร

อย่ากินถั่วมาก กินเมล็ดพืช เช่น เจียและแฟลกซ์ ซึ่งมีไขมันน้อยกว่า แต่มีเส้นใยและโปรตีนมากกว่าถั่ว คุณต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างมีนัยสำคัญ

ไฟเบอร์ให้ความรู้สึกอิ่มและต้องขอบคุณไฟเบอร์ที่ช่วยให้เราไม่กินมากเกินไป เมล็ดแฟลกซ์และแป้งมะพร้าวสามารถเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีได้หากคุณใส่ไว้ในอาหาร คุณสามารถใส่ในสลัด, เชค, โยเกิร์ต แทนที่น้ำผึ้งและน้ำตาลด้วยสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและแทบไม่มีแคลอรี

มันมีรสชาติที่หวานกว่าน้ำตาลแต่ก็ไม่มีผลกับเอวของคุณแต่อย่างใด ถ้า อยากลดรอบเอว ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่เบากว่าโดยเฉพาะในมื้อเย็น ที่เหมาะสมที่สุดคือปลาซึ่งเป็นเครื่องเคียงที่สามารถนึ่งผักได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใด

ถ้าคุณไม่ชอบปลา คุณสามารถทำ quinoa กับผัก ซึ่งคุณสามารถปรุงแต่งด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศต่างๆ

หลีกเลี่ยงเกลือ น้ำมัน มายองเนสและเนย อย่าทิ้งขยะในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดทุกมุม ที่นั่น อาหารส่วนใหญ่จะผัดและมีไขมันมาก ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อเอวเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย

80% ของความสามารถของร่างกายในการลดไขมันส่วนเกินขึ้นอยู่กับวิธีที่เรากินทั้งหมด และอีก 20% ที่เหลือขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและความเครียดที่เราเผชิญ

คุณต้องเพิ่มการบริโภคไขมันที่เรียกว่า "สุขภาพดี" อย่างมาก อาหารทุกชนิดที่มีโอเมก้า 3, 6, 9 และ 7 มีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ใช่แค่สำหรับ ลดเอว แต่ยังเพื่อสุขภาพของเราและควรบริโภคอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเอากลูเตนออกจากเมนูของคุณ

ครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณควรมีผักและผลไม้ดิบด้วย และสิ่งสำคัญคือต้องมีผักมากขึ้น เพราะผลไม้ยังมีฟรุกโตสอยู่ ซึ่งเป็นอันตราย กินเนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้น เช่น เนื้อวัว ไก่ กระต่าย ไก่งวง หลีกเลี่ยงเนื้อหมูเพราะเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมาก

เมื่อคุณรู้สึกอยากทานอะไรหลังจากทานอาหารหลักในช่วงใดช่วงหนึ่งของวันแล้ว เช่น อาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น คุณสามารถทานอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ต้ม ไส้กรอกไก่งวง ชีสเหลือง ชีส หรือโปรตีน บาร์ซึ่งเพิ่งได้รับความนิยม คุณควรรู้ว่ามีคลังน้ำมันสองแห่งในร่างกายของคุณ แห่งหนึ่งมีไขมัน อีกแห่งหนึ่งมีคาร์โบไฮเดรต

เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินความจำเป็น ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนมันเป็นไขมัน และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องสอนร่างกายให้เริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อรับพลังงาน และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นเท่านั้น