2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาการเบื่ออาหารมักเป็นสัญญาณของปัญหาสำคัญอีกประการหนึ่ง แม้ว่าอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้นตามอายุก็ตาม
เมื่ออายุมากขึ้น ประสาทรับรสจะลดลง ซึ่งอาจเกิดจากการใช้ยาหรือการเจ็บป่วยเรื้อรัง ไตวาย โรคตับ และปัญหาต่อมไทรอยด์ส่งผลเสียต่อความอยากอาหารตามปกติ
ปัจจัยทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล สามารถลดความอยากอาหาร นอกเหนือไปจากแอลกอฮอล์ บุหรี่ และการใช้ยาเสพติด การกลับมาของความต้องการอาหารขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุของอาการที่สูญเสียไป
หากคุณเป็นโรคขาดสารอาหารขั้นรุนแรง อาจให้สารอาหารทางเส้นเลือดซึ่งต้องรักษาตัวในโรงพยาบาล หากคุณมีการติดเชื้อใดๆ ความอยากอาหารของคุณจะกลับมาเมื่อหายขาด
เคล็ดลับง่ายๆ ในการกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมีดังนี้
1. กินอาหารที่มีหน้าตาและกลิ่นยั่วยวนและน่ารับประทาน ผักสับหยาบๆ กับใบพาร์สลีย์และชีสขูดที่กระจายอยู่ หรือการทาขนมปังอบใหม่ๆ ที่มีกลิ่นหอมอุ่นๆ จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายเมื่อรับประทานเข้าไป
นอกจากนี้ ให้หาสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและน่ารับประทานและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เสียงดังหรือเครียดขณะเตรียมพร้อมที่จะรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารเพราะจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
2. ขอคำแนะนำหากการสูญเสียความกระหายเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ หรือภาวะซึมเศร้า ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับการใช้ยาและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
ใช้การบำบัดเพื่อเปลี่ยนนิสัยการกินและการรับรู้ภาพร่างกายในกรณีที่มีอาการเบื่ออาหารหรือความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ความพยายามกระตุ้นความอยากอาหารผิวเผินจะล้มเหลวหากความเชื่อทางอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังคงมีอยู่
3. กระตุ้นความอยากอาหารด้วยการใช้สมุนไพร เช่น หญ้าชนิดหนึ่ง บาล์มมะนาว และยาร์โรว์ เมล็ดยี่หร่า, รากขิง, โสม, ใบมะละกอ, ผลมะละกอ, มิ้นต์, มะนาวและพริกขี้หนูเล็กน้อยยังช่วยเพิ่มรสชาติและเพิ่มความรู้สึกหิว
อย่าใช้โสมถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง รับประทานอาหารเสริมที่จำเป็น - วิตามินเพื่อลดการขาดสารอาหาร ควรรับประทานวิตามินบีเพิ่มเติมเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารและสังกะสีและทองแดงเพื่อเพิ่มความรู้สึกของรสชาติ
4. ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเพิ่มความอยากอาหารของคุณ ลองเดิน ปั่นจักรยาน เล่นโยคะเบาๆ หรือว่ายน้ำช้าๆ เพื่อกระตุ้นความหิวโดยไม่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและไม่ทำให้โรคประจำตัวแย่ลง การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้เร็วขึ้นอีกด้วย
5. เลิกบุหรี่ซึ่งลดความอยากอาหารและเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคแทรกซ้อนและโรคร้ายแรงอื่น ๆ มักไม่ใช้สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง อาหารที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่ม เพราะจะลดความอยากอาหารและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ของหวานเพิ่มความต้องการดื่มน้ำมากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกอิ่ม ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเลิกดื่มไปเลย
6. ดื่มนมหรือนมทดแทนวันละ 3 ครั้งเพื่อรับแคลอรีและสารอาหารที่จำเป็น กินขนมปังโฮลมีล พาสต้า บิสกิต ซีเรียล และซุปครีม
ซุปครีมมีแคลอรีและปริมาณโปรตีนมากกว่าน้ำซุปและซุปปกติอาหารเช้ากับอะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต ผลไม้ปั่น และเนย ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการแต่ยังย่อยง่าย เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม
