10 ประโยชน์ของอาหารปราศจากน้ำตาล

10 ประโยชน์ของอาหารปราศจากน้ำตาล
10 ประโยชน์ของอาหารปราศจากน้ำตาล
Anonim

หากคุณกำลังมองหาความแข็งแกร่งของเจตจำนงที่จะ จำกัดการบริโภคน้ำตาลของคุณ,ดูได้เยอะ ประโยชน์ของอาหารปราศจากน้ำตาล. นอกจากผลกระทบที่มีต่อรอบเอวแล้ว ปริมาณน้ำตาลที่สูงและโรคอ้วนยังเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งอีกด้วย เรียนรู้วิธีการ อาหารปราศจากน้ำตาล sugar มันสามารถเป็นประโยชน์กับคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ

1.ลดความเสี่ยงต่อโรค

น้ำตาลทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญของร่างกาย ดังนั้นภาวะขาดสารอาหาร เช่น โรคกระดูกพรุน โรคโลหิตจาง และการขาดภูมิคุ้มกันได้รับผลกระทบจากการบริโภคน้ำตาล

ระบบภูมิคุ้มกันได้รับผลกระทบจากน้ำตาล เนื่องจากมันยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเมื่อเพิ่มระดับอินซูลิน นอกจากนี้ยังใช้เซลล์เม็ดเลือดขาวในการทำความสะอาดของเสียที่เหลือจากน้ำตาล แทนที่จะบังคับให้พวกมันต่อสู้กับแบคทีเรียและโรคซึ่งเป็นหน้าที่หลัก

น้ำตาลมีความสามารถในการทำให้เกิดการอักเสบ โดยมีบทบาทในสภาวะต่างๆ เช่น โรคผิวหนังอักเสบ การอยู่ไม่นิ่ง อาหารไม่ย่อย และภาวะซึมเศร้า น้ำตาลสามารถทำลายระบบย่อยอาหารโดยทำให้ระบบย่อยอาหารอ่อนแอลงและป้องกันไม่ให้สารอาหารดูดซึมอย่างเหมาะสม น้ำตาลหมักและรบกวนระบบย่อยอาหาร มักทำให้เกิดก๊าซและท้องอืด

2. ควบคุมความหิวและความปรารถนา

ในการเผาผลาญน้ำตาล ร่างกายของเราใช้สารอาหาร เช่น วิตามินบี โครเมียม และโพแทสเซียม การกินน้ำตาลหลาย ๆ ครั้งจะทำให้สารอาหารของเราหมดลง สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายจัดการกับการอักเสบ

ดังนั้น น้ำตาลเองจึงเป็นอาหารที่ร่างกายได้รับมากกว่าที่เพิ่มเข้าไป แม้ว่าจะใช้สารอาหาร แต่ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ อาหารหลายชนิดที่มีน้ำตาลไม่มีมาโครและไมโครอิลิเมนต์ที่สำคัญอื่นๆ และส่วนประกอบที่จำเป็น ร่างกายต้องการน้ำ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม เป็นผลให้ความหิวพัฒนา

ร่างกายของคุณกำลังมองหาสารอาหารที่ขาดหายไป และวงจรอุบาทว์ก็มักจะเกิดขึ้น ในบางกรณีการพึ่งพาน้ำตาลพัฒนาขึ้น การกินน้ำตาลหนึ่งคำทำให้เกิดความปรารถนามากขึ้น การควบคุมอาหารให้สมดุลจะช่วยให้คุณปรับระดับน้ำตาลในเลือดและขจัดความอยากอาหารได้ ซึ่งรวมถึงการกินส่วนที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีทั้งหมดซึ่งจะถูกแปลงเป็นพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและไม่สะสมเป็นไขมัน

เลิกกินของหวาน
เลิกกินของหวาน

3. ปรับปรุงพลังงานของคุณและรู้สึกเฉื่อยน้อยลง

น้ำตาลส่วนเกินทำให้คุณช้าลง เมื่อคุณกินมันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณจะหลั่งอินซูลินและกระตุ้นให้เกิดทริปโตเฟน ทริปโตเฟนจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน ทำให้คุณพร้อมสำหรับการงีบหลับ เมื่อคุณกินส่วนผสมที่ไม่ผ่านการขัดสีที่ปราศจากน้ำตาลตามธรรมชาติ คุณจะเติมพลังด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน ไฟเบอร์ น้ำ และโปรตีนที่ช่วยบำรุงสมองและร่างกายของคุณ ช่วยให้คุณข้ามวันของคุณแทนที่จะลากจากการตรึงน้ำตาลอย่างใดอย่างหนึ่งไปอีก.

4. เพิ่มความชัดเจนทางจิต

จากการศึกษาพบว่าน้ำตาลมีส่วนทำให้ความจำเสื่อมและไม่สามารถมีสมาธิได้ แสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้เกิดความกังวลใจและความคิดเชิงลบ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการอักเสบที่เกิดจากการบริโภคน้ำตาลเป็นสาเหตุของความผิดปกติในเคมีในสมอง

5. ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ

นอกจากการไปขโมยแร่ธาตุและวิตามินที่ทำให้คุณดูดีและรู้สึกดีแล้ว น้ำตาลยังมีความสามารถในการกีดกันรูปลักษณ์ที่ดี ไกลเคชั่นเกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลจับกับโปรตีน ส่งผลให้เกิดผลิตภัณฑ์ขั้นปลายไกลเคชั่นขั้นสูง (AGEs) ผู้สูงอายุมีผิวหย่อนคล้อยและริ้วรอยยิ่งกินน้ำตาลมากเท่าไหร่ คุณก็จะดูแก่ขึ้นเท่านั้น

6. จัดการและรักษาน้ำหนักของคุณ

หยุดน้ำตาล อาจทำให้น้ำหนักลดได้ เรารู้อยู่แล้วว่าร่างกายต้องการไขมัน โดยเฉพาะไขมันที่ "ดี" เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และต่อต้านการอักเสบ ในทางกลับกัน น้ำตาลส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จากคาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากไฟเบอร์จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น ยิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งสะสมในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น

อันตรายจากน้ำตาลทรายขาว
อันตรายจากน้ำตาลทรายขาว

7. ปรับปรุงสุขภาพฟัน

น้ำตาลเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาทางทันตกรรม ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดฟันผุ แปรงช่วยขจัดแบคทีเรียเหล่านี้ แต่การสะสมของหินปูนมักจะนำไปสู่สิ่งนี้และสุขภาพช่องปากของเราต้องทนทุกข์ทรมาน

8.หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้

สารเติมแต่งเช่นอนุพันธ์ของข้าวโพดมักพบในขนมอบและขนมอบแปรรูปที่ผลิตเป็นจำนวนมาก น้ำตาลขนมจะเต็มไปด้วยแป้งข้าวโพดเพื่อป้องกันการเกาะติด ผู้ที่แพ้ข้าวโพดอาจพบผลข้างเคียงกับน้ำตาลผงในเค้กและของหวาน

9. รู้สึกดีขึ้นแล้ว

การบริโภคน้ำตาลทำให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่ส่งเสริมการอักเสบ การบริโภคน้ำตาลน้อย เท่ากับการอักเสบน้อยลงในร่างกายซึ่งเป็นพื้นฐานของความเจ็บปวดมากที่สุด การอักเสบมีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน เลี้ยงยีสต์ และมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย บริโภคน้ำตาลให้น้อยลงและคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างรวดเร็วในความรู้สึกของคุณโดยรวม

10. เรียนรู้สิ่งใหม่

น่าแปลกใจที่อาหารอร่อยสามารถไม่มีน้ำตาลกลั่น มีสารทดแทนน้ำตาลหลายชนิดที่สามารถนำมาใช้เป็นคำใบ้ของความหวานที่ปราศจากแคลอรี่หรือ ผลเสียของน้ำตาล.