2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความร้อนกำหนดกฎเกณฑ์ของชีวิต และเพื่อไม่ให้ทุกข์เมื่ออากาศร้อน คุณจำเป็นต้องรู้กฎเหล่านี้ ในช่วงที่อากาศร้อน นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนเมนู
กินขนมอบและเนื้อแดงให้น้อยลง เน้นที่น้ำและผัก และคุณจะปรับตัวให้เข้ากับความร้อนในฤดูร้อนได้ง่ายขึ้นมาก ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง
กฎข้อแรกคืออย่าให้ท้องของคุณมากเกินไป ความร้อนทำให้คุณเอื้อมมือไปหยิบตู้เย็นเพราะมันเต็มไปด้วยของเย็นฉ่ำแสนอร่อย
นี่คือสิ่งที่คุณไม่ควรทำ อาหารจำนวนมากต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายดูดซึม แทนที่จะใช้พลังงานในกระบวนการสำคัญ ร่างกายใช้สำหรับการย่อยอาหาร
การกินมากเกินไปทำให้เกิดความแออัดของทางเดินอาหารและขัดขวางการทำงานของมันและนอกจากนี้อาหารส่วนเกินยังเกาะติดอยู่ในรูปของไขมันที่สะโพก
ลุกขึ้นจากโต๊ะก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม กฎข้อที่สองคือการทำให้เมนูของคุณสว่างขึ้น จะต้องมีความสมดุลระหว่างความร้อน
ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของอาหารในช่วงที่ร้อนควรประกอบด้วยโปรตีน 14 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอยู่ในไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ควรมีไขมัน - ประมาณร้อยละ 12
ส่วนที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่พยายามแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว เช่น ขนมอบและแป้งด้วยธัญพืชที่ย่อยยาก เช่น ซีเรียล ผลไม้ และผัก ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน
ในความร้อนความสมดุลของกรดเบสของร่างกายจะถูกรบกวนโดยสนับสนุนด้าน "กรด" ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารจากพืชเพื่อต่อต้านความเป็นกรดที่เป็นอันตราย
ดื่มน้ำปริมาณมากในที่ร้อน - มากเป็นสองเท่าในสภาพอากาศหนาวเย็น น้ำมีความสำคัญเป็นพิเศษในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อบุคคลมีเหงื่อออกและต้องฟื้นฟูความชุ่มชื้นที่สูญเสียไป
แนะนำ:
เวลาอาเจียน กินอะไรดี
ในกรณีที่อาเจียน ไม่แนะนำให้ทานอาหารหนักและมัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับแนะนำว่าอย่ากินอะไรเลยเป็นเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณไม่สามารถยืนได้โดยไม่กินผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์แห้ง - รัสค์, เพรทเซล, บิสกิตที่ไม่มีไข่ แนะนำให้ทานอาหารในปริมาณน้อยๆ เพื่อไม่ให้ท้องอิ่มจนเกินไป ไม่แนะนำให้กินอาหารที่มีเครื่องเทศมากเกินไปรวมทั้งอาหารที่มีกลิ่นแรงเกินไป ไม่แนะนำให้กินของทอด ซอสครีม นมสดและนมข้น ไม่แนะนำอาหารหวานเกินไป ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มมากเกินไปเมื่อคุณรู
ภูมิคุ้มกันสูง ไม่สบาย กินอะไรดี ?
อาหารเพื่อสุขภาพสามารถ เพิ่มภูมิต้านทาน . นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นหวัด คุณควรกินและดื่มอะไรในระหว่างที่เจ็บป่วยเพื่อให้อาการดีขึ้น? ของเหลวจำนวนมาก เมื่อคุณรู้สึกแย่ ร่างกายของคุณต้องการของเหลวมาก ชาขิงเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาอาการปวดท้อง น้ำผลไม้สามารถช่วยบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับความหิวได้ และชามะนาวเป็นเครื่องดื่มรักษาโรคหวัดและมีภูมิคุ้มกันต่ำ ชาเขียวจะช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และหากเราเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเข้าไป มันจะจัดการกับอาการเจ
