ร้อน ๆ กินอะไรดี

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ความร้อนกำหนดกฎเกณฑ์ของชีวิต และเพื่อไม่ให้ทุกข์เมื่ออากาศร้อน คุณจำเป็นต้องรู้กฎเหล่านี้ ในช่วงที่อากาศร้อน นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนเมนู

กินขนมอบและเนื้อแดงให้น้อยลง เน้นที่น้ำและผัก และคุณจะปรับตัวให้เข้ากับความร้อนในฤดูร้อนได้ง่ายขึ้นมาก ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

กฎข้อแรกคืออย่าให้ท้องของคุณมากเกินไป ความร้อนทำให้คุณเอื้อมมือไปหยิบตู้เย็นเพราะมันเต็มไปด้วยของเย็นฉ่ำแสนอร่อย

นี่คือสิ่งที่คุณไม่ควรทำ อาหารจำนวนมากต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายดูดซึม แทนที่จะใช้พลังงานในกระบวนการสำคัญ ร่างกายใช้สำหรับการย่อยอาหาร

การกินมากเกินไปทำให้เกิดความแออัดของทางเดินอาหารและขัดขวางการทำงานของมันและนอกจากนี้อาหารส่วนเกินยังเกาะติดอยู่ในรูปของไขมันที่สะโพก

ลุกขึ้นจากโต๊ะก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม กฎข้อที่สองคือการทำให้เมนูของคุณสว่างขึ้น จะต้องมีความสมดุลระหว่างความร้อน

ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของอาหารในช่วงที่ร้อนควรประกอบด้วยโปรตีน 14 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอยู่ในไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ควรมีไขมัน - ประมาณร้อยละ 12

ส่วนที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่พยายามแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว เช่น ขนมอบและแป้งด้วยธัญพืชที่ย่อยยาก เช่น ซีเรียล ผลไม้ และผัก ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน

ในความร้อนความสมดุลของกรดเบสของร่างกายจะถูกรบกวนโดยสนับสนุนด้าน "กรด" ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารจากพืชเพื่อต่อต้านความเป็นกรดที่เป็นอันตราย

ดื่มน้ำปริมาณมากในที่ร้อน - มากเป็นสองเท่าในสภาพอากาศหนาวเย็น น้ำมีความสำคัญเป็นพิเศษในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อบุคคลมีเหงื่อออกและต้องฟื้นฟูความชุ่มชื้นที่สูญเสียไป