สี่ขั้นตอนในการเขย่าเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

มีสูตรการเขย่าหลายพันสูตรที่คุณสามารถหาได้ตราบใดที่ตัดสินใจดู วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับทุกคนคือการดูว่าคุณมีผลิตภัณฑ์ใดที่เหมาะสมในตู้เย็นก่อนเตรียมเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่น

อย่างไรก็ตาม มีกฎและผลิตภัณฑ์สองสามข้อที่คุณควรมีติดตัวเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่านอกจากการเขย่าที่แสนอร่อยที่คุณจะทำแล้ว ยังมีประโยชน์อีกด้วย นี่คือ:

โปรตีน

โดยการเพิ่มโปรตีนลงในเชค คุณจะอิ่มนานขึ้นและคุณจะได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับวัน คุณไม่จำเป็นต้องใส่ทูน่าที่มีโปรตีนสูงลงไปในเครื่องดื่ม เพราะรสชาติของเชคที่คุณทำนั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง ในทางกลับกัน นมผงจะไม่ให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมแก่คุณ สารละลายคือผงโปรตีน เครือข่ายร้านค้ามีโปรตีนแห้งให้เลือกมากมายซึ่งมีรสชาติและประเภทที่แตกต่างกัน และคุณสามารถเลือกได้ตามความต้องการ

อ้วน

เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มกรดไขมันจำเป็นในการเขย่าของคุณ นำมาจากถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ พิสตาชิโอ หรือจากกะทิและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อนุญาตให้ใช้ถั่ว 2-4 ช้อนโต๊ะหรือน้ำมัน 1-2 ช้อนโต๊ะ ทางที่ดีควรเก็บถั่วดิบไว้ พวกเขาจะต้องไม่เค็มหรือคาราเมล

สารปรุงแต่งรส

ในการทำให้เชคของคุณอร่อย ให้ใส่ผลไม้หรือผักลงไป เป็นที่เชื่อกันว่าผลไม้ขนาดเล็ก (สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็คเคอแรนท์ ฯลฯ) เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด - พวกเขามีน้ำตาลน้อยและมีเส้นใยมากขึ้น หากคุณต้องการพลังงานมากขึ้น ให้ใช้ผลไม้เมืองร้อน เช่น มะม่วง กล้วย สับปะรด เพราะมีคาร์โบไฮเดรตเร็วกว่า ถ้าคุณไม่ชอบน้ำปั่นหวานๆ ให้ใส่ผัก คลาสสิกสำหรับกรณีนี้คือผักชีฝรั่ง ผักโขม กะหล่ำปลีทุกชนิด บรอกโคลี

ของเหลว

การสั่นซึ่งจะกลายเป็นเรื่องโปรดของคุณในไม่ช้าก็พร้อมแล้ว คุณต้องเติมของเหลวลงไป นี่อาจเป็นน้ำ สดหรือโยเกิร์ต มะพร้าวหรือนมถั่วเหลือง - คุณเลือกได้