2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เด็กส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินตั้งแต่อายุยังน้อย ยุคของเครื่องดื่มอัดลม มันฝรั่งทอด และนมข้นหวานใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และไม่เปลืองพลังงาน
การปรับน้ำหนักของเด็กทุกวัยควรทำภายใต้การดูแลของนักโภชนาการหรือกุมารแพทย์เท่านั้น ร่างกายเจริญเติบโตและขาดสารสำคัญอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโต
เป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับเด็กที่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน หากน้ำหนักของเด็กไม่เกินเกณฑ์ปกติมากและเขายังคงเติบโตต้องดูแลให้น้ำหนักเท่าเดิมเป็นเวลานาน เด็กโตขึ้นและสิ่งนี้นำไปสู่การทำให้อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงเท่ากัน
คำแนะนำหลักในการควบคุมน้ำหนักของวัยรุ่นคือการเพิ่มการเดิน การฝึกกีฬา หรือการเต้นรำ ควรลดคาร์โบไฮเดรตลง เนื่องจากน้ำอัดลม ลูกอม ขนมปังขาว ครัวซองต์ และขนมอบอื่นๆ การปรับกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติด้วยการนอนหลับอย่างน้อยเก้าชั่วโมงก็ส่งผลดีต่อน้ำหนักของเด็กเช่นกัน
มีตัวเลือกมากมายสำหรับสิ่งที่วัยรุ่นควรกิน แต่อาหารเช้าควรให้พลังงานเพียงพอสำหรับวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาตื่นแต่เช้าไปโรงเรียน
อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยโยเกิร์ต 1 ถ้วยกับน้ำผึ้งเล็กน้อยและไข่ต้มพร้อมกับชาหรือนมหนึ่งถ้วย อีกทางเลือกหนึ่งคือข้าวโอ๊ตบดแบบคลาสสิกแช่ในน้ำอุ่นหรือนม คุณสามารถเพิ่มลูกเกดและเฮเซลนัทลงในข้าวโอ๊ตเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
ไม่แนะนำให้ทานแยมเป็นอาหารเช้า ไข่เจียว 2 ฟองหรือโฮลมีลฝานกับแฮมและแตงกวา 1 แผ่นช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ได้ดี
อาหารกลางวันก็ขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณด้วย แต่ควรจะมีสุขภาพที่ดีและดูแลรูปร่างของเด็กด้วย ซุปผักและอกไก่ต้ม เสิร์ฟพร้อมสลัด เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับมื้อกลางวัน ปลาอบหรือสเต็กไก่ผสมกับน้ำซุปและสลัดก็จะไม่เป็นอันตรายต่อน้ำหนักของเด็ก
ต้องมีอาหารเช้าตอนบ่าย แต่ควรประกอบด้วยแซนวิชกับชีสหรือชีสสีเหลืองและแก้วน้ำผักหรือผลไม้หรือประกอบด้วยผลไม้ทั้งหมด อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อย่างหรือปลาและสลัดจานใหญ่ ดื่ม kefir สักแก้วก่อนนอน
