2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
วันที่ 8 พฤศจิกายน เราเฉลิมฉลอง วันยุโรปสำหรับการทำอาหารและการกินเพื่อสุขภาพ. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพกำลังค้นหาสถานที่สำคัญในชีวิตของคนสมัยใหม่
ไม่ใช่แค่เทรนด์แฟชั่นอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติและป้องกันตนเองจากโรคต่างๆ ที่ส่งผลกระทบอย่างแม่นยำเนื่องจากการเลือกเมนูที่ไม่ถูกต้อง
เนื่องในโอกาสวันแห่งการทำอาหารและการกินเพื่อสุขภาพแห่งยุโรป เราแบ่งปันเคล็ดลับสำคัญบางประการที่จะช่วยให้คุณมีอาหารคุณภาพสูงและหลากหลายบนโต๊ะของคุณ
บางอย่างอาจฟังดูซ้ำซาก แต่เชื่อฉันเถอะ คุณจะรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าคุณจะพยายามติดตามพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- กินอาหารสดให้มากขึ้น และพยายามทำให้ผักและผลไม้สดกินส่วนส่วนใหญ่ในแต่ละวันของคุณ
- เน้นปลา (โดยเฉพาะปลาป่า) และอาหารทะเล และลดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและไส้กรอกแปรรูป
- อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ให้กำหนดวันที่คุณไม่ควรกินอาหารจากสัตว์ใดๆ
- จำกัด การบริโภคอาหารทอด, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ขนมอบที่มีน้ำตาลแปรรูป, ขนมพาสต้า;
- เตรียมอาหารของคุณเองที่บ้านและปรุงรสด้วยเครื่องเทศสด
- ถ้าคุณรักแอลกอฮอล์ ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากมีโอกาส ให้ดื่มไวน์แดงคุณภาพ แต่คืนละไม่เกิน 1 แก้ว
- อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงและสารให้ความหวานเทียมอื่นๆ มองหาทางเลือกอื่นในชาสมุนไพรหรือชาผลไม้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสดชื่นเมื่อเมาเย็น
- เลิกใช้เทคนิคการทำอาหารที่เป็นอันตราย เช่น การทอด เดิมพันการนึ่ง อบ ต้ม ตุ๋น;
- ช็อปจากตลาดหรือครัวเรือน ด้วยวิธีนี้คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารที่อร่อยและมีคุณภาพมากขึ้น แน่นอน มันจะดีกว่าถ้าคุณปลูกอาหารของคุณเอง
