2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สาระสำคัญของอาหารที่ไม่มีข้าวและมันฝรั่ง เป็นเรื่องง่าย - เพื่อให้ลดน้ำหนักได้จำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่บริโภคซึ่งนอกเหนือจากค่าพลังงานแล้วไม่ได้นำประโยชน์ใด ๆ มาสู่ร่างกายของเรา ในกรณีนี้จำเป็นต้องลดการบริโภคน้ำตาลและแป้ง อย่างไร?
ค่อนข้างง่าย ไม่รวมอาหารที่คุณกินเฉพาะสี่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้: แป้ง น้ำตาล มันฝรั่ง และข้าว นอกจากนี้ ให้ระวังซีเรียลและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น กล้วย แอปเปิ้ล แตง ผลไม้แห้งที่เติมน้ำตาล คุณสามารถบริโภคได้ แต่ในปริมาณน้อย
ดูเหมือนง่ายเกินไปที่จะยกเว้นเฉพาะผลิตภัณฑ์สี่ตัวนี้ แต่เมื่อคุณทำ คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณสดใสขึ้น คุณจะไม่บวมจากการเก็บของเหลวส่วนเกิน และคุณจะมีพลังมากขึ้น
อาหารของคุณไม่ควรมีขนมปังและพาสต้าทั้งหมด แต่มีน้ำตาล เครื่องดื่มรสหวาน และขนมอบทุกชนิดด้วย มันฝรั่งและข้าว ยังไม่รวมด้วยเหตุผลที่เข้าใจได้
นี่คือข้อจำกัด แล้วคุณกินอะไรได้บ้างในกรณีนี้?
กินเนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ชีส คอทเทจชีส นมทั้งหมด (ไม่มีน้ำตาลและแป้งเป็นส่วนผสมที่เติม) ผัก (ไม่มันฝรั่งอย่างที่คิด) ไข่ และแน่นอน เลือกทุกอย่างในเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพ อย่ากลัวไขมัน - เมื่อไม่รวมกับการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว พวกเขาจะไม่นำไปสู่การเก็บปอนด์พิเศษ
นี่คือตัวอย่าง เมนูอาหารไม่มีข้าวและมันฝรั่ง ซึ่งคุณปรับเปลี่ยนได้ตามรสนิยมของคุณ:
- อาหารเช้า - ไข่กวน (ไข่เจียว) พร้อมสมุนไพรและชีสชิ้นหนึ่ง + ชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน - เนื้อย่างพร้อมผักโรยหน้า + ชาไม่หวาน (ผลไม้แช่อิ่ม, kefir, น้ำ, kefir);
- อาหารเช้าตอนบ่าย - ชาไม่หวานหรือ kefir หนึ่งถ้วยและแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น - ปลากับกะหล่ำปลีและสลัดถั่ว + ชาไม่หวาน (ผลไม้แช่อิ่ม kefir kefir น้ำ)
หากคุณต้องการกินของหวานจริงๆ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงในชาของคุณ แต่เพียงวันละครั้งเท่านั้น หากคุณต้องการขนมปัง
ไม่ต้องกังวล ความปรารถนานั้นอยู่บนพื้นฐานของจิตใจมากกว่า เพราะคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการจริงๆ ก็เพียงพอแล้วในผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ต้องพูดถึงซีเรียลหรือพืชตระกูลถั่ว ซึ่งคุณยังสามารถใส่ได้เป็นครั้งคราว
