ของกินตอนดึกๆ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ทุกคนหิวกันหมดในเวลาไม่นาน ไม่ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะเข้านอน หรือคุณตื่นขึ้นมากลางดึกโดยที่ท้องของคุณเกาะซี่โครงของคุณ การจู่โจมของตู้เย็นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

คุณอาจรู้สึกแย่หลังจากนั้นเพราะคุณไว้ใจนักโภชนาการให้ ไม่มีอะไรอันตรายไปกว่าการทานอาหารมื้อดึก. ถึงเวลาสร้างความมั่นใจให้คุณแล้ว มี ของกินตอนกลางคืน ด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจนโดยไม่ทำให้เสียรูปร่าง และยิ่งไปกว่านั้น บางส่วนยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย

ฮัมมุสกับแครกเกอร์หรือผัก

ทำจากถั่วชิกพีและงาทาฮินี ส่วนผสมทั้งสองนี้เต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งในทางปฏิบัติหมายความว่าครีมจะช่วยให้คุณอิ่มตลอดทั้งคืน คุณสามารถรวมเข้ากับแครกเกอร์อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ถ้าคุณต้องการประหยัดแคลอรี่ เป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่ด้วยแครอทและแตงกวาแท่ง

ข้าวโอ๊ต

นี้อาจดูเหมาะสมกว่าสำหรับอาหารเช้า แต่ข้าวโอ๊ตมีประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายดูดซึมได้ช้า ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเก็บความหิวเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นปกติ ซึ่งมักจะทำให้คุณตื่นกลางดึก นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งเมลาโทนินมากขึ้น ซึ่งช่วยให้นอนหลับสบาย

ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นโฮมเมดเหมาะสำหรับ คนหิวเที่ยงคืน เพราะมีแคลอรีน้อยแต่อิ่มมาก พวกเขายังมีคาร์โบไฮเดรตช้าด้วย ซึ่งหมายความว่าการกินป๊อปคอร์นหนึ่งชามดีกว่าขนมปังกรอบหรือไอศกรีม หลังจะสลายอย่างรวดเร็วและในไม่ช้าคุณอาจตื่นขึ้นมาหิวอีกครั้ง

โยเกิร์ต

แหล่งโปรตีนและโปรไบโอติกชั้นเยี่ยมสำหรับพืชในลำไส้ที่แข็งแรง โยเกิร์ตยังมีแคลเซียมอยู่มาก ซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลายและนอนหลับได้เหมือนเด็กทารก ถ้าคุณชอบอะไรหวานๆ จริงๆ ให้หั่นผลไม้ในนมแล้วใส่เมล็ดเจียเพื่อเพิ่มรสชาติ

เมล็ดฟักทอง

พวกเขามีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นวิธีนอนหลับพักผ่อนที่ดีที่สุด เมล็ดฟักทองยังมีสังกะสีซึ่งจะช่วยกระตุ้นสมองในการผลิตเซโรโทนิน นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณนอนไม่หลับและประหม่า ดังนั้นให้หยิบเมล็ดพืชสักชามแล้วนั่งหน้าทีวีก่อนจะมุ่งหน้าไปที่ห้องนอน

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หากคุณหิวมาก ให้เติมเนยถั่ว 1-2 ช้อนโต๊ะลงไป เนื่องจากมีไขมันสูงจะทำให้คุณอิ่มได้นาน

ถั่วหนึ่งกำมือ

ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะเท ปอกเปลือก และล้างจาน ทางที่ดีควรกินถั่ว - ทำงานรวดเร็วและสะอาด มีโปรตีนและไขมันสูง ซึ่งหมายความว่า พวกเขาจะทำให้คุณอิ่มทั้งคืน. พวกเขายังเพิ่มประสิทธิภาพกิจกรรมทางจิต วอลนัทโดยเฉพาะมีเมลาโทนิน

คอทเทจชีสหรือคอทเทจชีส

เป็นแหล่งที่ดีของเมลาโทนินและเซโรโทนิน บางคนคิดว่าคอทเทจชีสเป็นอาหารในขณะที่รับประทานอาหารเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันเป็นอาวุธที่ซ่อนอยู่ในการผล็อยหลับไป ประกอบด้วยเคซีนที่ย่อยสลายได้ช้า ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะนอนหลับ คุณสามารถใส่ราสเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่สักกำมือลงบนคอทเทจชีสหรือคอทเทจชีสเพื่อเพิ่มรสชาติและความงดงาม น้ำผึ้งหนึ่งช้อนจะช่วยพาคุณไปยังดินแดนแห่งความฝันได้ง่ายขึ้น