2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ป๊อปอายเป็นที่รู้จักจากการโอ้อวดเกี่ยวกับลูกหนูตัวโตของเขาอยู่ตลอดเวลา ความลับของเขาคืออะไร? เราทุกคนรู้ - ผักโขม แต่นี่ไม่ใช่ผักชนิดเดียวที่สามารถให้พลังงานและความแข็งแกร่งแก่เราได้
ผักหลายชนิดมีโปรตีน 2 กรัมต่อวัตถุดิบดิบ 1 ถ้วยหรือปรุงสุกครึ่งถ้วย ดังนั้นผักใดๆ ที่มี 2 กรัมขึ้นไปต่อหนึ่งหน่วยบริโภคก็ถือได้ว่า ผักโปรตีนสูง.
ฟังดูไม่มีจุดหมายเมื่อเปรียบเทียบกับโปรตีน 31 กรัมที่มีอยู่ในอกไก่ แต่ถึงแม้โปรตีนเพียงเล็กน้อยในผักก็สามารถช่วยตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างมากหากบริโภคโปรตีนตามที่แนะนำ 5-10 ครั้งต่อวัน
อย่างไรก็ตามมีการจับ โปรตีนจากพืชเป็นโปรตีนที่ "ไม่สมบูรณ์" ซึ่งหมายความว่าไม่ได้ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณกินผักและธัญพืชอย่างครบถ้วนตามที่แนะนำ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนที่หลากหลาย ซึ่งหมายความว่าอย่ากินแค่บร็อคโคลี่มาก ๆ ทุกวัน
ดังนั้นในการช็อปปิ้งครั้งต่อไปของคุณ ให้มองหาผักที่เรารวบรวมไว้ให้คุณในแกลเลอรีของเรา ซึ่งเป็นผู้นำในด้านเนื้อหาของสารที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายและโปรตีนจำนวนมาก
สำหรับมันฝรั่งขนาดกลางหนึ่งลูก: 145 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โซเดียม 8 มก., ไฟเบอร์ 2 กรัม, โปรตีน 3 กรัม
