คนกินมะเขือเทศ 40 กก. ต่อปี

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ในช่วงฤดูหนาวระบบภูมิคุ้มกันจะทรุดตัวลงอย่างแท้จริง จุดแข็งของเราทิ้งเราไว้และเราจำเป็นต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารพิเศษในวันที่อากาศหนาวเย็น นี่คือความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับปัญหาเหล่านี้ ความจริงก็คือสารทั้งหมดที่ร่างกายมนุษย์ต้องการนั้นสามารถจัดหาได้ด้วยผลิตภัณฑ์เพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีสามารถเพิ่มลงในเมนูของเราได้ทุกวัน ด้านบนของรายการคือมะเขือเทศ โดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งกินมะเขือเทศ 40 กิโลกรัมต่อปี บริโภคทั้งสดและกระป๋อง มีสารที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง - ไลโคปีน นี่คือสารที่ให้สีแดงแก่พวกเขา

ไลโคปีนเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุด ช่วยให้ร่างกายจัดการกับโรคต่างๆ ใช้สำหรับป้องกันโรคของต่อมลูกหมากและต่อมน้ำนม นอกจากนี้สารนี้ทำลายอนุมูลอิสระและชะลอกระบวนการชราของร่างกาย

นอกจากไลโคปีนแล้ว มะเขือเทศยังอุดมไปด้วยวิตามินเอและซีอีกด้วย ช่วยให้ร่างกายรับมือกับโรคหวัดได้

รองจากมะเขือเทศ ผลิตภัณฑ์จากนมก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะโยเกิร์ตที่เราโปรดปราน ผลิตภัณฑ์นมมีคุณค่าอย่างยิ่งต่อแคลเซียมและแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ แบคทีเรียที่มีชีวิตในพวกมันส่งเสริมการสร้างจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารอย่างเหมาะสมและปรับปรุงคุณภาพการย่อยอาหาร พวกเขายังมีประโยชน์สำหรับสถานะโดยรวมของระบบภูมิคุ้มกันและระดับปกติของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ผลิตภัณฑ์ต่อไปที่ต้องรับประทานทุกวันคืออะโวคาโด มีโพแทสเซียมและกลูตาไธโอนสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ไขมันที่มีประโยชน์ทำให้คอเลสเตอรอลเป็นปกติ แนะนำให้ใช้อะโวคาโดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังในการรับประทาน เนื่องจากมีแคลอรีค่อนข้างสูง

ถัดไปในการจัดอันดับคือผักสีเขียว - ผักโขม กะหล่ำปลีและผักชนิดหนึ่ง พวกเขาเป็นซัพพลายเออร์หลักของแคลเซียมในร่างกาย พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C เช่นเดียวกับเซลลูโลส พวกเขายังเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารจานเนื้อ

ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ควรรับประทานทุกวันเพื่อสุขภาพ ปลานี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ ช่วยการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเพิ่มความต้านทานของร่างกายอย่างมาก