2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทานอาหารเบาๆ สำหรับมื้อเย็นเป็นเรื่องที่ดี เพราะการทานอาหารที่อิ่มมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับและฝันร้ายได้ นอกจากการนอนกระสับกระส่ายแล้ว อาหารเย็นมื้อใหญ่ยังทำให้ปวดท้องอีกด้วย
เป็นการดีถ้าคุณเรียนรู้ที่จะไม่ทานอาหารเย็นหลังแปดโมงเย็น นักโภชนาการกล่าวว่าระบบย่อยอาหารมีกิจกรรมสูงในช่วงเช้าตรู่
ทุก ๆ ชั่วโมงที่ผ่านไป กิจกรรมนี้จะลดลง และในตอนเย็นก็มีน้อยอยู่แล้ว นักโภชนาการกล่าวว่าทุกคนที่รับประทานอาหารเย็นมื้อเบาจะค่อยๆ ลดน้ำหนัก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่าง 5 ถึง 10 ปอนด์ต่อปี หากคุณหยุดกินหลังจากแปดชั่วโมง สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่เป็นงานที่ยากและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ถ้าคุณรู้สึกดีถ้าคุณทานอาหารเย็นในภายหลัง ให้พยายามรวมอาหารที่เบากว่าไว้ในเมนูของคุณ อย่าลืมปิดท้ายมื้อเย็นด้วยของหวานเบาๆ เช่น โยเกิร์ตหรือผลไม้
ก่อนของหวาน ให้กินอะไรเบาๆ ก่อน เช่น เนื้อต้มหรือปลานึ่ง หรือผักนึ่ง ไข่เจียวสองฟองและนมสดเล็กน้อย
ก่อนนอนให้กินชีสสีเหลืองหรือบลูชีส 20 กรัม มันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารเย็นมื้อเบากว่าปกติ นมสดสักแก้วก็มีบทบาทเช่นเดียวกัน
เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงก่อนนอน อย่าซื้อระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน เติมของว่างในตู้เย็นและซื้อผักและผลไม้เพิ่ม
พยายามแปรงฟันให้เร็วที่สุด น่าแปลกที่หลายคนเลิกทานอาหารที่ต้องการหลังพระอาทิตย์ตกดินเพียงเพราะพวกเขาแปรงฟันแล้ว
อาหารเย็นควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ย่อยช้ากว่า ได้แก่ คอทเทจชีส ผักและผลไม้หลากหลายชนิด ปลาและอาหารทะเล