2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก หลายคนพยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาอย่างมาก การเสียสละดังกล่าวไม่จำเป็นอย่างยิ่ง เพราะความลับอยู่ที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรค่อยๆ กลายเป็นวิถีชีวิตปกติ
อยากลดน้ำหนัก สิ่งที่ต้องเกิดกับร่างกายคือการเริ่ม เปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน รวดเร็ว นี่คือขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณต้องการมีรูปร่างที่สวยงามถาวร
อย่า จำกัด จำนวนแคลอรี่อย่างมาก
หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงอย่างมากเหลือ 1,000 แคลอรี่ ร่างกายจะส่งสัญญาณถึงความหิวโหยและการเผาผลาญของคุณช้าลง เมื่อระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ไขมันก็สะสมและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
แน่นอนว่าการนับแคลอรีเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่การเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน และการเผาผลาญก็มีบทบาทสำคัญใน ควบคุมน้ำหนัก.
เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการของ เปลี่ยนแคลอรี่จากอาหารให้เป็นพลังงาน. ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องทำให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในสภาวะสูงสุด เพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีส่วนใหญ่ที่บริโภคไปตลอดทั้งวันแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ
กำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ
เริ่ม เครื่องยนต์เผาผลาญไขมัน อย่าให้ร่างกายมีอาหารมากเกินไป คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อไป ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และกิจกรรม
แจกอาหารอย่างถูกวิธี
การกินอย่างสมเหตุสมผล คุณสามารถตั้งค่าการเผาผลาญของคุณให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและลดความอยากอาหารของคุณ ทางที่ดีควรรับประทานวันละห้าครั้งในปริมาณที่น้อย
บริโภค 200-400 แคลอรีทุก 3-4 ชั่วโมง ใช่ ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้น ย่อยอาหารและความเร็วของกระบวนการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น
ย้ายมากขึ้น
ระหว่าง 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวันนั้นถูกใช้ไปกับการออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่จึงเหมาะสมที่จะออกกำลังกาย 30-60 นาที 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์
ถ้าคุณไม่มีโอกาสนี้ ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ - พาสุนัขไปนานขึ้น จอดรถให้ห่างจากบ้านเล็กน้อยแล้วเดิน ใช้บันไดแทนลิฟต์ ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ - แค่ย้าย
ปั๊มกล้ามเนื้อของคุณ
กล้ามเนื้อเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ อัตราที่ร่างกายของคุณแปลงแคลอรี่เป็นพลังงานนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปริมาณกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน ดังนั้น ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณพัฒนามากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะนอนหลับ
หลับง่าย
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association การอดนอนอาจเพิ่มความหิวและส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้คนหิวได้แม้หลังจากรับประทานอาหารที่เพียงพอแล้ว เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
กินโปรตีน
ร่างกายประมวลผลแคลอรี่บางส่วนของตัวเองเมื่อย่อยอาหารที่กิน สิ่งนี้เรียกว่าผลกระทบจากความร้อนและแตกต่างกันไปในแต่ละผลิตภัณฑ์ โปรตีนมีผลมากที่สุดซึ่งทำให้ขาดไม่ได้สำหรับการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ อาหารเช่นไก่งวงและไก่ยังเกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยปริมาณโปรตีน
กินคาร์โบไฮเดรตที่ดี
คาร์โบไฮเดรตที่ดีก็มีผลทางความร้อนที่ดีเช่นกัน เป็นแหล่งพลังงานและพบได้ในธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผัก
ดื่มน้ำ
นักวิจัยจากเยอรมนีได้พิสูจน์แล้วว่าการดื่มน้ำปริมาณมากสามารถ เพิ่มระดับแคลอรีที่เผาผลาญในร่างกาย. ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองเพิ่มการเผาผลาญ 30% หลังจากดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตร
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพและการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน นอกจากนี้น้ำค่อนข้างสงบความอยากอาหารและทำความสะอาดร่างกายและขจัดสารพิษ ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว และมากยิ่งขึ้นหากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง
