2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
บ่อยครั้งที่คุณตื่นนอนไม่เพียงแต่อารมณ์ไม่ดีแต่ยังไม่ยอมกินอะไรเลย พวกเราหลายคนดื่มแต่กาแฟของเรา บางคนจำกัดตัวเองให้กินกาแฟและแซนด์วิช
ผู้หญิงพบว่ามีประโยชน์ แม้ว่าจริง ๆ แล้วจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
การขาดอาหารเช้าทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและทำให้สมองทำงานช้าลง และอาหารเช้าแบบเติมโปรตีน ไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
แม้ว่าคุณจะไม่อยากรับประทานอาหารในตอนเช้า แต่ร่างกายของคุณก็ต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานและความแข็งแรง ขนมปังโฮลมีลบัควีทข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับมื้อเช้า
แซนวิชกับเนยแบบดั้งเดิมสำหรับคนจำนวนมากนั้นไม่มีประโยชน์นัก - ในตอนเช้าไม่ใช่ไขมันที่มีความสำคัญต่อร่างกาย แต่เป็นโปรตีน พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่จำเป็นในการย่อยคาร์โบไฮเดรตช้า
โปรตีนที่มีประโยชน์มากที่สุดได้แก่ ไข่ คอทเทจชีส ชีส โยเกิร์ต แฮม เบคอน เป็นโปรตีนที่สร้างความรู้สึกอิ่มนาน
หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ให้กินเกือบครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ต่อวันเป็นอาหารเช้า อย่าพลาดอาหารเช้า เพราะแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็ว แต่น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาเร็วขึ้นอีกหลังจากที่คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
ในบรรดาผลิตภัณฑ์อาหารเช้าที่ได้รับอนุญาตก็มีผลไม้ทุกชนิด และกล้วยสามารถลดลงเหลือเพียงตัวเลขเดียวเท่านั้น นอกจากนี้ - ผักทุกชนิดและน้ำผลไม้
เป็นการดีที่จะเน้นที่เนื้อไก่งวงในตอนเช้าเพราะจะชาร์จพลังงานให้คุณและในเวลาเดียวกันจะไม่เป็นภาระแก่ร่างกายของคุณด้วยแคลอรีมากมาย มูสลี่จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อไม่มีน้ำตาลเพิ่มเข้าไป
ลืมแพนเค้ก โดนัท มัฟฟิน และขนมอบทอดทุกชนิดไปได้เลย ถ้าคุณอยากมีรูปร่างที่ดี หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่มีของเหลือจากอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยที่คุณเสียใจที่ต้องทิ้งไป