นี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

มีอาหารตามฤดูกาลและอาหารไม่โหลดหลายสิบชนิด อาหารบางชนิดมีความสมดุล โดยรวมถึงอาหารพื้นฐานทั้งหมดในปริมาณที่แนะนำ แต่โดยทั่วไปจะมีปริมาณลดลง อาหารอื่นๆ แนะนำให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก คนอื่นยังรวมถึงแอลกอฮอล์ในอาหารของพวกเขาด้วย

สาเหตุของน้ำหนักเกินคือการสะสมของไขมันในร่างกายมากเกินไปและการสะสมของไขมันในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง เนื้อเยื่อและอวัยวะอื่นๆ ขึ้นอยู่กับความผิดปกติของการเผาผลาญ เมื่อกระบวนการของการสร้างไขมันมีอิทธิพลเหนือกระบวนการของการสลายตัว

ขั้นแรก กำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ (อินเทอร์เน็ตมีเครื่องคำนวณแคลอรี่มากมาย)

คุณต้องการลดน้ำหนัก - กินน้อยกว่า 200-400 แคลอรี่ สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถคงความหิวได้ ไม่มีบ่อยกว่านี้เป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณต้องการอยู่ในสภาพดี - อย่าเกินปันส่วนรายวัน

ปัญหาน้ำหนักตัวเกิดจากหลายปัจจัย คนหนึ่งประหม่าและเริ่มกินมาก - หรือในทางกลับกัน พัฒนาเจตจำนงของคุณและคุณจะสามารถเลี่ยงตู้เย็นได้

เพิ่มการออกกำลังกายแบบทีมและความท้าทายให้กับเมนูฤดูร้อนเพื่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ

คุณควรหลีกเลี่ยงของหวาน แป้ง มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว ผลไม้ น้ำผลไม้ ผัก ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตมาก ห้ามใส่น้ำตาล เพราะไม่อนุญาตให้ใส่น้ำตาล

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องเข้าใจ - การลดน้ำหนักคุณไม่สามารถกลับไปกินและนิสัยที่ไม่ดีได้ หากคุณเลือกอาหารบางประเภท คุณต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง

ฉันขอเสนออาหารสองอย่างแก่คุณซึ่งมีการเขียนมากเมื่อเร็ว ๆ นี้และพวกเขาได้รับความนิยมอย่างมาก นั่นเป็นเหตุผล วิธีลดน้ำหนักในฤดูร้อน ให้ความสนใจเป็นอย่างยิ่ง - ส่วนใหญ่ในหมู่ผู้ที่ลืมดูแลตัวเองตลอดทั้งปี

อาหารฤดูร้อน - ตัวเลือก 1

อาหารเช้า - ไข่ดาว 2 ฟองพร้อมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวหนึ่งหยด ชาเขียว ส้มโอ 1 ผล

อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก

สแน็ค - โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลเบอร์รี่;

อาหารเย็น - อกไก่ตุ๋นกับหน่อไม้ฝรั่งและแครอท

อาหารฤดูร้อน - ตัวเลือก 2

อาหารเช้า - บัควีท ข้าวโอ๊ตและข้าวสลับกับซีเรียล (100 กรัม) แช่ 12 ชั่วโมงและปรุงเป็นเวลา 15 นาที พร้อมชาเขียวและผลไม้ 100 กรัม

อาหารกลางวัน - ปลาอบกับผักกาดหอม, ชา;

สแน็ค - ผลไม้ธรรมชาติและโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่

อาหารเย็น - คุณสามารถสลับวันด้วยการใช้สลัดผลไม้หรือผักกับครีมหรือครีมเปรี้ยว (1 ช้อนโต๊ะ) หม้อตุ๋นหรือสตูว์ผักกับเนื้อสัตว์ จำเป็นต้องดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

เป็นที่ชัดเจนว่า ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ที่มีข้อจำกัดมากมาย ซึ่งเป็นไปไม่ได้ ดังนั้น ให้ประเมินความแข็งแกร่งของเจตจำนง ความปรารถนาของคุณ ทัศนคติต่อสุขภาพของคุณ แล้วคุณจะตัดสินใจได้ถูกต้อง