กินอย่างไรให้ท้องเสีย

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

บางทีคุณอาจกินอาหารผิดๆ บางทีคุณอาจเครียด หรือบางทีคุณอาจไม่รู้เลยว่าทำไมท้องของคุณถึงรู้สึกแย่ ยากที่จะรู้ว่าจะกินอะไรเพื่อไม่ให้แย่ลง

1. กล้วย

กล้วยเป็นทางเลือกที่ดีในการซ่อมแซมระบบย่อยอาหารที่ไม่สบายใจ โพแทสเซียมในระดับสูงช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่อาจสูญเสียไปจากอาการท้องร่วงอย่างรุนแรง กล้วยยังอุดมไปด้วยเพคตินและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยดูดซับของเหลวในลำไส้และทำให้อุจจาระเคลื่อนไหวตามปกติ

พวกเขายังมีปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ อินนูลิน และสารอาหารอื่นๆ อินนูลินเป็นพรีไบโอติก ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ (โปรไบโอติก) ในระบบลำไส้

2. ข้าวขาวกับมันบด

เรากำลังพูดถึงอาหารที่สะดวกสบาย! เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยต่ำและมีปริมาณแป้งสูง พวกมันจึงถูกย่อยได้ง่ายโดยทางเดินอาหาร กินข้าวและมันฝรั่งในปริมาณเท่าๆ กัน แต่ไม่มีเนยหรือไขมันอื่น ๆ เพราะอาจทำให้ระบบระคายเคืองและทำให้ลำไส้เป็นตะคริวได้

3. แอปเปิ้ลบด

เช่นเดียวกับกล้วย แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของเพคตินที่ดี อย่างไรก็ตาม ปริมาณเส้นใยสูงในแอปเปิ้ลดิบทำให้หยาบเกินไปสำหรับระบบลำไส้ ในการทำเช่นนี้ ให้เตรียมน้ำซุปข้นแอปเปิ้ลซึ่งจะย่อยง่ายกว่าสำหรับลำไส้และกระเพาะอาหารของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเพคติน น้ำตาล และสารอาหารอื่นๆ ที่พบในแอปเปิ้ลได้

4. ขนมปังขาวและบิสกิต

เมื่อลำไส้ทำงานเป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องกินเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมีอาการท้องร่วงเฉียบพลัน คุณควรหันมารับประทานอาหารจำพวกข้าวสาลีแปรรูปจะดีกว่า

การถอดเปลือกนอกของถั่วในอาหารเหล่านี้ทำให้การย่อยง่ายขึ้น เกลือ (โซเดียม) ในบิสกิตจะช่วยฟื้นฟูสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

5. โยเกิร์ต

มักแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมในช่วงที่มีอาการท้องร่วงเฉียบพลัน โยเกิร์ตเป็นข้อยกเว้นที่สำคัญสำหรับกฎนี้ ประกอบด้วยโปรไบโอติกซึ่งช่วยสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของแบคทีเรียในทางเดินอาหาร

6. เนื้อไก่

แน่นอนว่าสตูว์ไก่สีขาวนั้นย่อยง่ายและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม การรวมไว้ในเมนูของคุณจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารบางอย่างที่ร่างกายต้องการด้วยวิธีที่ปลอดภัยกว่า

7. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่แห้งมีประวัติการใช้มาอย่างยาวนานในประเทศสวีเดนในการรักษาโรคท้องร่วง ดร.ไทเลอร์แนะนำว่าในสภาพนี้ ให้เคี้ยวบลูเบอร์รี่แห้งหรือดื่มชา

ประโยชน์ของบลูเบอร์รี่สำหรับอาการท้องร่วงน่าจะมาจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีแทนนิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระชับสำหรับเนื้อเยื่อ และลดการอักเสบและการปล่อยของเหลวและเมือก

บลูเบอร์รี่ยังมีสารที่มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี สุดท้าย บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งของไฟเบอร์และเพคตินที่ละลายน้ำได้

8. ชาสมุนไพร

ชาสะระแหน่: มิ้นต์มีผลสงบเงียบต่อระบบทางเดินอาหาร เชื่อกันว่าถ้าคุณดื่มชาจากชาจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณทางเดินอาหารสงบและผ่อนคลายซึ่งจะช่วยลดอาการกระตุกได้

มิ้นต์ยังมีประสิทธิภาพในการลดก๊าซในลำไส้

ชาคาโมมายล์: ชาคาโมมายล์มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบในลำไส้และบรรเทาอาการตะคริวในลำไส้