ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลไม่ควรกิน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

คอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงมักไม่มีอาการ แต่บ่อยครั้งที่ผู้ถูกกล่าวหาว่าเป็นผู้สังหารสองคนนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดหัวใจ

โชคดีที่แพทย์ของคุณสามารถตรวจพบเงื่อนไขเหล่านี้ได้ด้วยการทดสอบง่ายๆ และคุณยังสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง

คอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

ร่างกายของคุณมีคอเลสเตอรอลสองประเภท: ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำและไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งมักเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จะอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณ ในขณะที่ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีที่ป้องกันการอุดตันและการอุดตันของหลอดเลือดแดง

ความดันโลหิตของคุณหมายถึงแรงที่ใช้กับหลอดเลือดแดงเมื่อเลือดไหลเวียนในร่างกายของคุณ แพทย์ แพทย์ หรือพยาบาลจะวัดความดันโลหิตของคุณสองครั้ง - เมื่อหัวใจของคุณอยู่ในภาวะหดตัวและเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจของคุณพัก การวัดทั้งสองนี้ ความดันซิสโตลิกและไดแอสโตลิก แสดงถึงความสามารถของเลือดของคุณในการเข้าถึงอวัยวะที่สำคัญ เช่น หัวใจและสมอง

ผลของอาหารและโภชนาการ

ร่างกายของคุณผลิตคอเลสเตอรอลทั้งหมดด้วยไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ที่ต้องการ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอล เมื่อคุณนำผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ไปใช้ อาจทำให้ระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) สูงขึ้นไปสู่ระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ อาหารและน้ำหนักตัวของคุณอาจส่งผลต่อการผลิตไขมันในเลือดประเภทอื่นที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์

ในทางเทคนิค ไม่ใช่คอเลสเตอรอล แต่เป็นไขมันในไตรกลีเซอไรด์ที่สามารถอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณได้ การบริโภคน้ำตาลและแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น หากอาหารของคุณมีเกลือมากเกินไป ก็อาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้เช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่ใส่เกลือในอาหาร คุณยังสามารถกินเกลือได้มากเกินความจำเป็นหากคุณกินในร้านอาหารหรือกินอาหารแปรรูป

ลดความดันโลหิต

อาหารที่ป้องกันความดันโลหิตต่ำรวมถึงอาหารที่มีโซเดียม หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นการดีที่จะติดตามและลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น อาหารที่มีรสหวานและไขมัน

คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ในอาหารของคุณเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง แนวทางโภชนาการที่จะหยุดความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูงรวมถึงการรับประทานผักผลไม้และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ คุณยังสามารถใส่ถั่ว สัตว์ปีก ปลา และซีเรียลได้อีกด้วย

ลดคอเลสเตอรอล

เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล ให้กินเนื้อแดงและโปรตีนไขมันอื่นๆ ให้น้อยลง รวมถึงเนื้อสัตว์ออร์แกนิก ไข่แดง และผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ซึ่งมีอยู่ในมาการีนและน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน ลองทำอาหารด้วยน้ำมันมะกอก คุณสามารถเห็นความแตกต่างระหว่างไขมันที่เป็นอันตรายและมีประโยชน์เมื่อคุณใส่ไว้ในตู้เย็น ไขมันที่แข็งตัวสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณได้ ไขมันที่ยังคงอยู่ในสถานะของเหลวสามารถช่วยคุณทำความสะอาดหลอดเลือดแดงได้

อาหารที่จะเพิ่มในอาหารลดคอเลสเตอรอลของคุณมีเส้นใยซึ่งพบได้ในแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ต โปรตีนจากพืชที่พบในพืชตระกูลถั่วและถั่วในไตสามารถฟื้นฟูระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้และมีสุขภาพดี เพื่อรักษาระดับที่ดี ควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้น - การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นอันตราย