2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะต้านทานไม่ได้ มีปอนด์พิเศษอยู่สองสามปอนด์ที่กวนใจคุณอยู่เสมอ และที่แย่ที่สุดคือน้ำหนักส่วนใหญ่มองเห็นได้ที่หน้าท้อง
นั่นเป็นเหตุผลที่เราเสนอวิธีสร้างรูปร่างที่รวดเร็วและง่ายดายแก่คุณในเวลาเพียงสามวัน
ทุกวันของอาหาร คุณควรกินซีเรียล 6 เสิร์ฟ โดยอย่างน้อย 100 กรัมควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้ได้รับไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ
เมนูประจำวันยังรวมถึงนม 3 ถ้วยหรือผลิตภัณฑ์นมในปริมาณเท่ากัน ผลไม้ 2-3 ถ้วยและผักในปริมาณเท่ากัน
อาหารสามวันยังรวมถึงโปรตีนไร้มันและไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งควรจะคิดเป็นประมาณ 25-35 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับ เหล่านี้พบได้ในน้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโดและอื่น ๆ อีกมากมาย
วันแรก
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 1 ถ้วยแช่ในนมไขมันต่ำ 250 มล. ผลไม้หลุม 1 ถ้วย (บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ) อัลมอนด์
อาหารกลางวัน: แซลมอนย่าง 100 กรัมและหน่อไม้ฝรั่งปรุงสุก 1 ถ้วยพร้อมข้าว 1 ถ้วย สำหรับของหวาน - โยเกิร์ตไขมันต่ำ 250 มล.
อาหารเย็น: สลัดผักโขมอกไก่นุ่ม 100 กรัม ส้ม 200 กรัม เมล็ดทานตะวัน 2 ช้อนโต๊ะ และแตงกวา 100 กรัม ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันเรพซีดหรือน้ำมันมะกอก ซีอิ๊วขาว และน้ำส้มสายชูเล็กน้อย
วันที่สอง
อาหารเช้า: ขนมปังโฮลมีลชิ้นปิ้งกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและกล้วยสไลซ์ นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: แซนวิชทำจากขนมปังโฮลมีลสองแผ่นพร้อมผักกาดหอม มะเขือเทศ และแฮมจืด 60 กรัม เมื่อรับประทานอาหารกลางวันเสร็จแล้ว คุณสามารถซื้อของหวานชิ้นเล็กๆ ได้ - คุกกี้ช็อกโกแลตชิป
อาหารเย็น: สลัดเต้าหู้แข็ง 120 กรัม เห็ด 1/2 ถ้วย ถั่วลันเตา แครอท และหอมแดง ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
วันที่สาม
อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำผสมกับสับปะรด 1 ถ้วยและขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
อาหารกลางวัน: พาสต้าโฮลมีล 1 ถ้วย ปรุงด้วยไก่ย่าง 60 กรัม พริกแดงสับ หอมแดง น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและซีอิ๊วขาว สำหรับของหวาน คุณสามารถเพลิดเพลินกับพวงองุ่นหรือผลไม้อื่นๆ
อาหารเย็น: สเต็ก 120 กรัม (เนื้อหรือไก่) ย่างและเครื่องปรุงสามารถเป็นมันฝรั่งหวานขนาดกลางและบวบตุ๋น 1 ถ้วย สำหรับของหวาน - บิสกิตโฮลวีต
