ภารกิจที่เป็นไปได้ - การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของต้นขา

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ผู้หญิงทุกคนมีพื้นที่ปัญหาของเธอ อย่างหนึ่งก็คือก้น ส่วนอีกอันหนึ่ง ส่วนท้อง ส่วนที่สามคือ สะโพก. การบรรลุความสมบูรณ์แบบในแต่ละด้านอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริง ต้นขานั้นปั้นได้ยากเป็นพิเศษ ผู้หญิงที่มีฮอร์โมนและพันธุกรรมมักจะสะสมไขมันที่นั่น แต่ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้

บ่อยครั้งเมื่อเริ่มต้นฤดูร้อน ผู้หญิงเริ่มมองหาการบรรเทาอย่างรวดเร็วจากน้ำหนักส่วนเกิน ใช่ เป็นการดีกว่าเสมอที่จะเริ่มเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลชุดว่ายน้ำแต่เนิ่นๆ แต่ก็ไม่เคยสายเกินไป ตราบใดที่คุณทำตามกฎง่ายๆ

กฎข้อที่หนึ่งสำหรับ ต้นขาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - บรรลุการขาดดุลแคลอรี่ ค่อนข้างมีเหตุผล - ยิ่งอาหารที่เข้มงวดมากเท่าไหร่เราจะกำจัดของสะสมในฤดูหนาวได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม คำแนะนำคือ การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 1.5 กก. ต่อสัปดาห์

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องจำกัดแคลอรี่ประมาณ 300-400 ต่อวัน หากคุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะรู้แน่นอนว่าอาหารประเภทใดที่มีแคลอรีสูง สิ่งแรกที่คุณต้องกำจัด - อาหารหวานและของทอด หากไม่มีอยู่ในเมนูของคุณอยู่แล้ว ให้จำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถลดน้ำมันมะกอกในสลัด กีดกันตัวเองจากข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลมีล นำนมและน้ำตาลออกจากกาแฟสองแก้วของคุณทุกวัน นี่คือการเสียสละที่คุณต้องทำ

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่กินเพื่อสุขภาพ งานของคุณก็ยากขึ้น - แคลอรี่ไม่เพียงมีความสำคัญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแหล่งที่มาของแคลอรี่ด้วย 500 แคลอรีสามารถเป็นช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นสำหรับอาหารว่างยามบ่าย นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสลัดขนาดใหญ่สองชิ้นที่มีเนื้อหรือปลาย่าง ซึ่งจะเป็นมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ทางเลือกเป็นของคุณ แต่จำไว้ว่า - ต้นขาจะอ่อนลง ไม่เพียงแต่เร็วขึ้นแต่ยังสวยขึ้นด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณไม่ควรลืมการฝึกอบรม จดจ่อกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบน้ำหนักเบาที่ทำให้ขาของคุณตึง - สควอช กระโดด วิ่ง เตะ อย่าลืมส่วนอื่น ๆ - คุณทำให้ต้นขาของคุณตึงแม้ในขณะที่ฝึกหน้าท้อง และโบนัสคือร่างกายที่กลมกลืนกันมากขึ้น