2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ฮอร์โมนเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา การดูดซึมและการขับถ่ายของสารต่างๆ รวมทั้งความสามารถของเราในการปรับสมดุลแคลอรี่และระดับน้ำตาล และลดหรือเพิ่มการเผาผลาญของเรา
ร่างกายมนุษย์มีฮอร์โมนประมาณ 100 ชนิด ที่สนับสนุนการทำงานของระบบต่างๆ ในจำนวนนี้ 5 อย่างสามารถส่งผลต่อการรักษาสมดุลเมตาบอลิซึมและด้วยเหตุนี้น้ำหนักของเรา นี่คือบางส่วน ฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักขึ้น.
เลปติน
เมื่อพูดถึงความรู้สึกอิ่ม เลปตินมีบทบาทอย่างมาก ยิ่งระดับในร่างกายต่ำเราก็ยิ่งกินมากขึ้น ดังนั้นเราจึงน้ำหนักขึ้น
การผลิตเลปตินถูกกระตุ้นโดยการบริโภคไขมันและระดับความเครียดต่ำ อาหารธรรมชาติที่รบกวนระดับของมัน ได้แก่ น้ำเชื่อมข้าวโพด หางจระเข้ แหล่งฟรุกโตสกลั่นต่างๆ
คุณสามารถรับฮอร์โมนตามธรรมชาติได้จากปลาที่มีน้ำมัน ผักใบต่างๆ และอาหารที่มีสังกะสีสูง เช่น ถั่ว อาหารทะเล โกโก้ และอื่นๆ
เอสโตรเจน
ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว รักษาสุขภาพของกระดูก ระดับไขมันหน้าท้องตามปกติ และอื่นๆ หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายสูงมาก อาจนำไปสู่อารมณ์แปรปรวน ความดันโลหิตสูง เนื้องอก และอื่นๆ
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงสามารถหาได้จากการประมวลผลของฮอร์โมนเพศชายด้วยเอนไซม์พิเศษ ยิ่งผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น
เพื่อลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน คุณควรกินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีฮอร์โมน กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง (ถั่ว พืชใบเขียว ถั่วและเมล็ดพืช) ช่วยจับเอสโตรเจนและล้างพิษในร่างกาย
คอร์ติซอล
นี่คือฮอร์โมนความเครียดหลักและเป็นหนึ่งในฮอร์โมนหลัก ฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักขึ้น. ส่งผลให้กล้ามเนื้อลดลงและขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน หากระดับคอร์ติซอลสูง คุณต้องทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดระดับความเครียดและสร้างกลไกในการจัดการ
คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีมากขึ้นหรือรับประทานเป็นอาหารเสริมสูตรเข้มข้น อาหารดังกล่าว ได้แก่ พริก กีวี บร็อคโคลี่ เบอร์รี่ต่างๆ และผลไม้รสเปรี้ยว และอื่นๆ
อะดิโพเนกติน
ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยไขมันสะสมในร่างกายและมีบทบาทในประสิทธิภาพของกระบวนการเผาผลาญอาหาร ต้องขอบคุณกระบวนการเทอร์โมเจเนซิสซึ่งเผาผลาญแคลอรี ช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสและอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้ไขมันในร่างกายลดลง
วิธีพื้นฐานที่สุด เพื่อควบคุมระดับฮอร์โมน ในร่างกายคือการนอนพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกาย เพิ่มการบริโภคน้ำมันมะกอกและขมิ้น รวมทั้งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอื่นๆ
โดปามีน
โดปามีนมีบทบาทสำคัญในความต้องการของเรา ลองนึกภาพการใช้เวลาวันที่เครียดสุดๆ กับการกลับบ้าน ภายใต้สถานการณ์ปกติ คุณจะไม่แวะที่ร้านขนมในท้องถิ่นและซื้อกล่องขนมเปอตีต์สี่ชิ้นที่ยอดเยี่ยมเหล่านั้น แต่สถานการณ์ไม่ปกติและคุณกำลังเร่าร้อนด้วยความปรารถนาที่จะเติมความหวานให้กับตัวเองเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่าที่คุณรู้สึก
เพื่อรักษาระดับปกติของสิ่งนี้ ฮอร์โมนเพิ่มน้ำหนัก และไม่ให้ถึงกล่องน้ำพริกกินปลา ไข่ สาหร่าย และอื่นๆ
