2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราได้เขียนไว้หลายครั้งแล้วว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่แค่ความอดอยาก แต่หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน และผัก
บ่อยครั้งที่คนที่มีน้ำหนักเกินแล้วถามนักโภชนาการว่าอาหารต้องห้ามคืออะไร คำตอบคือ: ขึ้นอยู่กับสภาวะของสุขภาพ
ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป และลืมผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล แป้งขาว และไขมันสูงไปได้เลย รับอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ลดเกลือ.
“คุณควรนั่งที่โต๊ะอย่างน้อยวันละ 3-4 ครั้ง และปริมาณที่รับไม่ควรเกิน 400-500 กรัม น้ำหนักที่ระบุรวมถึงน้ำหนักที่กำหนด เช่น ทาร์เรเตอร์ สลัด และปลาที่เลือกเป็นมื้อกลางวัน กล่าวคือ ปริมาณทั้งหมด ที่จะ อย่างไรก็ตาม ของขบเคี้ยวควรมีน้ำหนักน้อยกว่าเช่น 200-300 กรัม "แนะนำ" Trud "Dr. Mitko Rigov ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและโภชนาการที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโซเฟีย
จานไม่ควรผัด เดิมพันต้ม ตุ๋น หรืออบ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมื้อแรกหลังตื่นนอน 1-2 ชั่วโมง ประการที่สองควรเป็น 10-11 น. อาหารกลางวันเวลา 12-13 น. อาหารเช้าตอนบ่ายเวลา 16 น. และอาหารเย็นก่อนดีกว่า ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเป็น 2-3 ชั่วโมง
อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพปกติ “หากผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเป็นโรค ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนดำเนินการใดๆ” ดร.ริคอฟกล่าวเสริม
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสองสูตรต่อไปนี้ - สำหรับคนอ้วนมาก (น้ำหนักมากกว่า 100 กก.) และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 4-5 กก.
เมนูตัวอย่างจัดเต็มมาก:
อาหารเช้า - ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เช่น แฮม กับมะเขือเทศหรือแตงกวาเล็กน้อย อีกทางเลือกหนึ่งคือโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตหรือรำข้าว
อาหารมื้อกลางก่อนอาหารกลางวัน - ผลไม้ตามฤดูกาล: แอปเปิ้ล 1 ลูก ลูกพีช แอปริคอต แตงโม เชอร์รี่ และอื่นๆ ไม่เกิน 300 กรัม.
อาหารกลางวัน - สลัดผัก อาหารไม่ติดมัน เช่น ถั่วเขียวหรือปลา ตัวเลือกที่สองคือซุปไก่และสลัด
อาหารเย็น - หม้อปรุงอาหาร กะหล่ำปลีอบ ถั่วเขียว ถั่ว ฯลฯ ซึ่งสามารถนำมารวมกับซุปผัก หรือจะเสิร์ฟอาหารมังสวิรัติกับสลัดก็ได้ ตัวเลือกที่สามคือปลาย่างหรือผัดกับผัก ห้ามใช้มันฝรั่ง ข้าว และถั่ว
เมนูตัวอย่าง ลดน้ำหนัก 4-5 กก
สำหรับอาหารเช้า - เนื้อหรือไก่ต้มกับผัก คุณสามารถเดิมพันไข่ต้ม 1 ฟองกับแตงกวา (แตง) ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้กินผลไม้ในตอนเช้า เป็นการดีที่จะทานในตอนบ่าย
อาหารมื้อกลางก่อนอาหารกลางวัน - แตงโมฝาน แอปเปิ้ล 1 ลูก ลูกพีช เชอร์รี่สองสามผล
อาหารกลางวัน - สเต็กหรือลูกชิ้นย่างกับสลัดหรือทาร์ต
อาหารเย็น - ผักย่าง แต่ไม่มีรส เช่น ปลาย่าง
หากในช่วงเวลาหนึ่งของวันที่คนหิวมาก เขาสามารถกินแครอทหรือแตงกวาฝานหนึ่งชิ้น และถ้าคุณไม่ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักมาก - และถั่วสักสองสามเม็ด อนุญาตให้ใช้ช็อกโกแลตได้ แต่บล็อกเดียวเท่านั้น ไม่ทั้งหมด
