2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ทุกคนที่ใส่ใจในสุขภาพควรรู้ถึงประโยชน์ของวันที่หิวโหย หลายคนเข้าใจผิดคิดว่ามาตรการป้องกันดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับในระหว่างปี วันที่หิวโหยช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น
นักโภชนาการแนะนำให้ถ่ายร่างกายไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อเดือนและในวันอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่จำเป็น ไม่ควรมีการอดอาหารอดอาหารอย่างต่อเนื่องและการประท้วงอดอาหารเป็นเวลานานเกือบจะเริ่มต้นขึ้น
เป้าหมายหลักบางประการของวันที่หิวโหยคือ:
- เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนจากอาหารแคลอรี่สูงในปริมาณมากในแต่ละวัน
- เพื่อให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษและของเสียอื่น ๆ กล่าวคือการล้างตะกรันและสารที่ไม่พึงประสงค์
- เพื่อดำเนินการที่เรียกว่า "เริ่มต้นใหม่" ของกระเพาะอาหารและการเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นสู่การรับประทานอาหารที่สมดุล ร่างกายจะชินกับอาหารในปริมาณที่น้อยลง รวมถึงการละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ประเภทของวันถือศีลอดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันคือ:
- วันโปรตีน - มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับโรคอ้วนและยังสามารถมุ่งเป้าไปที่การส่งเสริมการรักษาโรคต่างๆ
- วันคาร์โบไฮเดรต - ขอแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆและภาวะเฉียบพลัน
- วันอ้วน - หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่าใช้เวลาวันนี้เช่นเดียวกับหากคุณมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร
- วันชำระล้าง - มีมาตรการป้องกันเพื่อชำระร่างกายให้บริสุทธิ์
การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารที่สำคัญในวันนี้สามารถส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระตุ้นการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและขจัดสิ่งตกค้าง
วันที่หิวด้วยการควบคุมน้ำหนัก:
เพื่อสนับสนุนน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะทำการอดอาหารโปรตีนวัน ซึ่งหมายความว่าในระหว่างวันคุณควรกินเฉพาะผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาที่ปรุงสุกแล้ว เช่นเดียวกับโปรตีนจากพืช แต่อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ
การขนฐานโปรตีนออกยังช่วยให้สามารถรวมผักสดในปริมาณเล็กน้อยลงในอาหารได้ แต่ไม่ควรใส่สารเติมแต่ง ซอส และเกลือเพียงเล็กน้อย ข้อ จำกัด เหล่านี้ไม่ทำให้เกิดความหิว แต่ควรให้อาหารทุก 4-5 ชั่วโมง
วันที่หิวโหยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:
เพื่อให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอและรู้สึกมีความสุขและยิ้มแย้มแม้ในกรณีที่ไม่มีน้ำหนักเกิน ขอแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายเดือนละ 1-2 ครั้งด้วยวันที่หิวซึ่งช่วยในการกำจัดสารพิษ
ในกรณีนี้ คุณควรกินอาหารเบา ๆ และส่วนที่เล็กที่สุดเท่านั้น การจำกัดอาหารไม่รวมถึงโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ แต่เฉพาะผักและสมุนไพร ผลไม้ รวมถึงน้ำผักและน้ำ คุณสามารถดื่มได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เท่ากับที่ร่างกายต้องการ
วันที่หิวโหยดังกล่าวจะได้ผลถ้าคุณทานอาหารเย็นกับผักในระหว่างวันและจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำมะเขือเทศสักแก้วหรือซุปผักเล็กๆ สำหรับมื้อเช้า เพื่อเอาชนะความหิว คุณควรกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น - ทุกสามชั่วโมง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในวันที่หิวโหย
การอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร อ่อนเพลีย ไม่สบาย ซึมเศร้า หรือเครียด และระหว่างการรักษาเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด
