2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพและอร่อยที่สุดคืออาหารสับปะรด สังเกตเป็นเวลาห้าวันและช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณสี่ปอนด์ แม้ว่าสับปะรดจะเป็นผลไม้รสหวาน แต่หนึ่งร้อยกรัมมีแคลอรี่เพียง 56 แคลอรีเท่านั้น
สับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งเร่งกระบวนการสร้างโปรตีน เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นเอนไซม์ของการทำตัวให้ผอมเนื่องจากช่วยเพิ่มการทำงานของน้ำย่อย
ในช่วงไดเอท แนะนำให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน และรับประทานอาหาร 4 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้า 2 มื้อ กลางวันและเย็น
อาหารเช้ามื้อแรกประกอบด้วยสับปะรดสับละเอียด 100 กรัม ผสมกับโยเกิร์ตพร่องมันเนย 100 มิลลิลิตร และข้าวโอ๊ต 2 ช้อนชา อาหารเช้าแสนอร่อยนี้มี 170 แคลอรี่
อาหารเช้ามื้อที่สองซึ่งบริโภคก่อนอาหารกลางวันหรือในตอนบ่ายประกอบด้วยไข่ลวกและขนมปังข้าวไรย์แผ่นบางๆ ทาเนยบางๆ แล้ววางปลาแซลมอนชิ้นหนึ่งขนาด 20 กรัม อาหารเช้านี้มี 220 แคลอรี
ในวันแรก อาหารที่กินอาหารกลางวันที่มีเฉพาะข้าวที่ปรุงกับแกง สำหรับมื้อเย็น ให้กินมันฝรั่งต้ม 2 อันที่ปอกเปลือกแล้วผสมกับสับปะรดสับ 100 กรัม และโยเกิร์ตพร่องมันเนย 50 มิลลิลิตร
มื้อเที่ยงวันที่สอง คือ ไก่ขาวย่าง 250 กรัม ประดับด้วยสับปะรดดิบ อาหารเย็น สลัดกุ้ง 100 กรัม สับปะรดหั่นลูกเต๋า 100 กรัม ขึ้นฉ่ายเขียวครึ่งก้าน สับละเอียด แตงกวาหั่นครึ่งลูก ปรุงรสสลัดด้วยมายองเนสหนึ่งช้อนโต๊ะ เกลือและพริกไทย
วันที่สาม อาหารกลางวันเป็นสลัดหลากสีสัน สับปะรด 100 กรัม ผักกาด 4 ใบ พริกแดงครึ่งลูก และมะเขือเทศ 2 ลูก ตัดทุกอย่างแล้วผสมในชาม ใส่กระเทียมสับละเอียด เกลือ และมัสตาร์ด 1 ใน 4 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
สำหรับมื้อเย็น เตรียมอกไก่งวง 100 กรัม ผัดกับหัวหอมสับละเอียดหนึ่งช้อนโต๊ะ เพิ่มน้ำเล็กน้อยเกลือและเคี่ยวเป็นเวลาห้านาทีภายใต้ฝา กินสับปะรดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและขนมปังข้าวไรย์สองแผ่น
มื้อเที่ยงวันที่สี่ คือสลัดไก่ หั่นไก่ขาวต้มสุก 100 กรัม ผสมกับสับปะรดหั่นเต๋า 100 กรัม และผักกาดหอม 3 ใบ หั่นเป็นชิ้นๆ เพิ่มมายองเนสสองช้อนโต๊ะและถั่วกระป๋องสองช้อนโต๊ะ อาหารเย็นเป็นซุปครีมขึ้นฉ่ายฝรั่งและสับปะรด 100 กรัมเป็นของหวาน
วันที่ห้า กินอาหารกลางวันกับชีสชิ้นเล็ก ๆ สองชิ้นและอาหารเย็นคือข้าว 2 ช้อนโต๊ะผสมกับสับปะรด 100 กรัมหั่นเป็นก้อน
