2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เด็กอาจเผชิญกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ร้ายแรง แม้กระทั่งภาวะทางการแพทย์ที่ครั้งหนึ่งเคยพบเห็นในผู้ใหญ่เท่านั้น เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคเบาหวาน หากบุตรของท่านมีน้ำหนักเกิน เขาหรือเธออาจประสบปัญหาทางอารมณ์และสังคม นอกเหนือไปจากปัญหาทางร่างกาย ในการทำเช่นนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของบุตรของท่านหรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนก่อนเปลี่ยนอาหาร
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หากลูกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณไม่ควรได้รับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง การจำกัดคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีน้ำตาลจะช่วยให้ลูกของคุณลดน้ำหนักได้ สอนลูกของคุณให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงและมีสารอาหารต่ำ
หลีกเลี่ยงการทำอาหารสำหรับลูกของคุณที่มีเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน นมทั้งตัว และผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีสารอาหารต่ำ จำกัดหรือกำจัดน้ำอัดลม ลูกอม และขนมขยะ รวมทั้งมันฝรั่งทอด ของทอด และอาหารรสเค็มและของว่างอื่นๆ การกำจัดอาหารแปรรูปและอาหารจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
อาหารที่คุณต้องเพิ่ม
จัดหาอาหารและของขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ให้ลูกของคุณ แทนที่จะเป็นอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง อาหารเช้าของบุตรหลานควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ
จัดเตรียมอาหารและของว่างให้ลูกของคุณตลอดทั้งวันที่มีธัญพืชไม่ขัดสี 6 ถึง 11 ส่วน ผัก 3 ถึง 5 ส่วน ผลไม้ 2 ถึง 4 ส่วน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 2 ถึง 3 ส่วน และ 2 ถึง 3 ส่วน เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและถั่ววันละครั้ง ขนมปังและซีเรียลแบบโฮลเกรนที่มีไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน และเนื้อปลอดสัตว์ปีกเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของคุณ กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
โรคอ้วนเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นในเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เด็กที่มีน้ำหนักเกินสามารถประสบปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้หลายอย่าง เช่น คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง การดื้อต่ออินซูลิน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคตับ และภาวะซึมเศร้า เด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมักประสบปัญหาการเลือกปฏิบัติทางสังคมและความนับถือตนเอง เด็กมักจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนด้วยเหตุผลเดียวกับผู้ใหญ่ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ไม่ดี ซึ่งมีไขมันสูงและขาดการออกกำลังกาย
แทนที่เครื่องดื่มหวาน ๆ ด้วยน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ต้องมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน เก็บอาหารและขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดให้ห่างจากบ้านของคุณ การรับประทานอาหารที่โต๊ะแทนการดูทีวีสามารถส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพได้
คุณควรส่งเสริมให้ลูกกินเฉพาะระหว่างมื้ออาหารและของว่างที่วางแผนไว้เท่านั้น แพ็คอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของคุณหากเมนูบนเก้าอี้ของโรงเรียนมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป นอกจากนี้ อย่าจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ เว้นแต่คุณจะเป็นกุมารแพทย์หรือนักโภชนาการ
