6 เบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

สารบัญ:

วีดีโอ: 6 เบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

วีดีโอ: 6 เบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
วีดีโอ: ประโยชน์ของ ผลไม้ตระกูลเบอรี่ | Healthy Full สุขภาพน่ารู้ | ใหม่จังจ้า 2024, พฤศจิกายน
6 เบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
6 เบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
Anonim

ผลเบอร์รี่ เป็นอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดที่คุณรับประทานได้เนื่องจากมีแคลอรีต่ำ แต่มีไฟเบอร์ วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง

เป็นผลให้การรวมของ ผลเบอร์รี่ในอาหาร สามารถช่วยป้องกันและลดอาการของโรคเรื้อรังต่างๆ ได้

ตรวจสอบรายชื่อ 8 ผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพ:

1. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินเค ไฟเบอร์ วิตามินซี และแอนโธไซยานินที่ดี

บลูเบอร์รี่ 148 กรัมให้:

- แคลอรี่: 84

- ไฟเบอร์: 3, 6 กรัม

- วิตามินซี: 24% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

- วิตามินเค: 36% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

- แมงกานีส: 25% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

การบริโภคบลูเบอร์รี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานได้

2. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ป่าที่ดีต่อสุขภาพมาก
ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ป่าที่ดีต่อสุขภาพมาก

ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโพลีฟีนอล

ราสเบอร์รี่ 123 กรัมให้:

- แคลอรี่: 64

- ไฟเบอร์: 8 กรัม

- วิตามินซี: 54% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

- วิตามินเค: 12% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

- แมงกานีส: 41% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

ราสเบอร์รี่สีดำสามารถดีต่อสุขภาพของหัวใจ

3. โกจิเบอร์รี่

โกจิเบอร์รี่แห้ง 28 กรัม ให้:

- แคลอรี่: 23

- ไฟเบอร์: 2, 2 กรัม

- วิตามินซี: 9% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

- วิตามินเอ: 50% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

- น้ำผึ้ง: 28% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

โกจิเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซีแซนทีน และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา

4. เบอร์รี่

สตรอว์เบอร์รี่ดีต่อสุขภาพ
สตรอว์เบอร์รี่ดีต่อสุขภาพ

สตรอเบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด

สตรอเบอร์รี่ 152 กรัมให้:

- แคลอรี่: 49

- ไฟเบอร์: 3 กรัม

- วิตามินซี: 150% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

- แมงกานีส: 29% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

สตรอเบอร์รี่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

5. แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล

บลูเบอร์รี่ดิบ 110 กรัมให้:

- แคลอรี่: 51

- ไฟเบอร์: 5.1 ก.

- วิตามินซี: 24% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

- แมงกานีส: 20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

แครนเบอร์รี่และน้ำแครนเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและกระเพาะอาหาร และสามารถช่วยในเรื่องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

6. องุ่น

องุ่นเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์
องุ่นเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์

องุ่นดิบ 151 กรัมให้:

- แคลอรี่: 104

- ไฟเบอร์: 1, 4 กรัม

- วิตามินซี: 27% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

- วิตามินเค: 28% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

องุ่น โดยเฉพาะเมล็ดพืชและผิวหนัง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพสมอง