2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผลเบอร์รี่ เป็นอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดที่คุณรับประทานได้เนื่องจากมีแคลอรีต่ำ แต่มีไฟเบอร์ วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง
เป็นผลให้การรวมของ ผลเบอร์รี่ในอาหาร สามารถช่วยป้องกันและลดอาการของโรคเรื้อรังต่างๆ ได้
ตรวจสอบรายชื่อ 8 ผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพ:
1. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินเค ไฟเบอร์ วิตามินซี และแอนโธไซยานินที่ดี
บลูเบอร์รี่ 148 กรัมให้:
- แคลอรี่: 84
- ไฟเบอร์: 3, 6 กรัม
- วิตามินซี: 24% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- วิตามินเค: 36% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แมงกานีส: 25% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
การบริโภคบลูเบอร์รี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานได้
2. ราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโพลีฟีนอล
ราสเบอร์รี่ 123 กรัมให้:
- แคลอรี่: 64
- ไฟเบอร์: 8 กรัม
- วิตามินซี: 54% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- วิตามินเค: 12% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แมงกานีส: 41% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ราสเบอร์รี่สีดำสามารถดีต่อสุขภาพของหัวใจ
3. โกจิเบอร์รี่
โกจิเบอร์รี่แห้ง 28 กรัม ให้:
- แคลอรี่: 23
- ไฟเบอร์: 2, 2 กรัม
- วิตามินซี: 9% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- วิตามินเอ: 50% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- น้ำผึ้ง: 28% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
โกจิเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซีแซนทีน และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา
4. เบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด
สตรอเบอร์รี่ 152 กรัมให้:
- แคลอรี่: 49
- ไฟเบอร์: 3 กรัม
- วิตามินซี: 150% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แมงกานีส: 29% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
สตรอเบอร์รี่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
5. แครนเบอร์รี่
แครนเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล
บลูเบอร์รี่ดิบ 110 กรัมให้:
- แคลอรี่: 51
- ไฟเบอร์: 5.1 ก.
- วิตามินซี: 24% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แมงกานีส: 20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
แครนเบอร์รี่และน้ำแครนเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและกระเพาะอาหาร และสามารถช่วยในเรื่องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
6. องุ่น
องุ่นดิบ 151 กรัมให้:
- แคลอรี่: 104
- ไฟเบอร์: 1, 4 กรัม
- วิตามินซี: 27% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- วิตามินเค: 28% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
องุ่น โดยเฉพาะเมล็ดพืชและผิวหนัง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพสมอง
